Comenzar un plan de acondicionamiento físico sin pruebas de su nivel de condición física es como comenzar un viaje sin comprender específicamente donde usted y al no obtener mapa para guiarle a su destino. CDE establece su punto de inicio. Trazado a los puntos de control a lo largo de su ruta de fitness se puede dirigir hacia el logro de ambos objetivos breve plazo y largo plazo.
Siete razones para las pruebas de aptitud, justo antes y durante su plan de ejercicio son los siguientes:
1. Establecer la línea de base. Cuando se conoce el estado físico inicial, saber hasta dónde hay que ir para llegar a sus objetivos. Testing ayuda se establece objetivos concretos y alcanzables por difíciles con plazos realistas.
2. Compare usted mismo a otras personas. Muchas pruebas están estandarizadas. Proporcionan normas, para que sepa cuál es su postura en relación a la puntuación del "típico" de la persona.
tres. Individualizar el plan. La comprensión de su nivel de condición física que brota del 1 de talla única para todos molde ejercicio y jumpstarts su, trayectoria de entrenamiento personalizado y eficiente.
cuatro. Sabemos lo difícil de realizar. Se puede estimar el rango óptimo de entrenamiento utilizando máxima o previstos puntuaciones máximas fitness. Para la mayoría de las fases del entrenamiento, la intensidad del ejercicio que se realiza habitualmente dentro de una zona objetivo del 60-85% de su cardio máximo o nivel de resistencia.
cinco. Evalúe su progreso. Al medir su progreso a menudo, se puede ver lo lejos que han avanzado en su nivel de condición física inicial. Cada hito único que se logra es una inyección de confianza perfecta que le propulsa adelante hacia sus objetivos.
6. Revise su plan. Evaluaciones de aptitud frecuentes indican los lugares donde se están dando pasos perfectos, y otros lugares que demandan mucho más énfasis. Unidades de pruebas intermitentes decisiones basadas en datos, eliminando significativamente de las conjeturas sobre cómo ajustar su plan para mantener que en el blanco.
7. Alcanzar sus objetivos. El camino concreto establecido por los patrones de puntuación Fitness te lleva en un viaje sin escalas a su destino físico final. Cuando a alcanzar sus objetivos, continuó las pruebas asistencias supervisa el mantenimiento de nivel de condición física.
Aunque algunas evaluaciones son mucho más complicado, un sinnúmero de pruebas de aptitud son básicas para llevar a cabo. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es un indicador de la aptitud cardiovascular. A medida que ejercita, su corazón adquiere la capacidad para bombear mucho más sangre con cada golpe, así que es mejor que menos veces por minuto. Tómese el pulso tan pronto como usted se despierta por la mañana y nota de los ajustes semanales con el tiempo.
Para bajar de peso, utilizar una calculadora en línea para calcular su índice de masa corporal, un indicador de la grasa corporal basada en la estatura y el peso. Calculadoras en línea (es decir, el gasto energético basal y las calculadoras de actividad física) también pueden calcular la cantidad de calorías que usted quema cada día. Esto hace que sea posible para que usted pueda mucho más precisa las acciones del plan de ejercicio y la ingesta de alimentos con el tiempo. Tenga en cuenta, todos los déficit de solo 3500 calorías es igual a 1 libra de pérdida de grasa corporal.
Para las pruebas de rendimiento extenuantes, no es aconsejable tratar máximos esfuerzos antes de que haya completado una fase de acondicionamiento, a menos que sean supervisados por un médico especializado. Para la fuerza, utilice intentos submáximas (por ejemplo, el máximo peso levantado durante cinco o diez repeticiones). Para cardio, utilice una calculadora (o la fórmula de Karvonen) para decidir su frecuencia cardiaca máxima prevista por razones de edad.
tratar los resultados de pruebas como las estimaciones - no absolutos. Todas las mediciones están sujetas a error. Puedes buscar consistencias y las tendencias en el tiempo. No se desanime por las desviaciones de menor importancia en sus cuentas que bien puede deberse a un error de la prueba.
Mantenga un diario para registrar sus resultados cuantitativos (numéricos) de prueba, así como en resultados cualitativos tus percepciones y observaciones sobre el ejercicio. Usted puede acelerar el avance hacia sus objetivos cuando (a) seguir sus pruebas de aptitud marcadores de milla, (b) escuchar a su cuerpo, y (c) revisar el plan de formación correspondiente.
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