Muy bien, así que estos son los Altos 5 ejercicios físicos vientre Disminución, que es el equipo de la masa del músculo abdominal que desarrolla los músculos abdominales lado, o los abdominales que se envuelven alrededor de su cintura, y los abdominales más barato. Estos ejercicios físicos no sólo se construyen hacia arriba, pero están sinceramente clasificaron entre todos los otros ejercicios físicos abdominales más baratos como los ejercicios físicos de alta 5 Recto Abs. Estos ejercicios físicos, junto con otros ejercicios físicos abdominales grandes, son de hecho investigado, clasificado, y calificadas por los investigadores que utilizan aparatos de electromiografía.
Cómo Esta rutina de ejercicios está en el puesto serio:
Ahora primero de todo, lo que es un aparato de electromiografía? Bueno, este aparato evaluaciones del número de ejercicios de la masa muscular en un ejercicio físico, y las pantallas de los abdominales rectos (major "six pack abs") y los abdominales más barato para el período de los ejercicios físicos variados. Ahora de regresar de nuevo a la investigación y la evidencia de que esto es el ejercicio físico ab más popular solitario, este cierto ejercicio físico abdominal examina como el mejor más dinámico, rápido paquete de seis-armar ab ejercicios físicos en trece ejercicios físicos independientes que habían sido examinados con la mayor claridad. Maniobra
bicicletas:
La primera entrega de los resultados a que tenemos en nuestra lista de las mejores 5 ejercicios físicos abdominales más baratos excepcionales es la crisis de la bicicleta. Esta transferencia es un ejercicio físico abdominal excepcional para entregar los resultados en los oblicuos, que son la parte de los abdominales (de la cintura) y los abdominales más baratos. Instrucciones
a este cambio:
1. Comience el ejercicio físico y se recuesta boca arriba de nuevo.
2. Presione su más barato de nuevo, a pesar de mantener la posición sobre la espalda de nuevo.
3. Ponga sus brazos la conducción de su cabeza y llevar las rodillas a un ángulo de 45 diploma.
4. Con las rodillas a medio camino entre la recta hacia el techo y el monto con el piso, empezar un movimiento de pedal.
5. A pesar de pedalear con los pies, tocar tu codo inverso a la rodilla inversa, alternando cada lado.
seis. Llevar en el sistema como se sienta el endurecimiento y ardor en los músculos abdominales a través de la entrega de los resultados a cabo.
siete. Empezar a trabajar con repeticiones de diez 20 como muy pronto.
Crunch inversa:
El siguiente ejercicio físico en la línea es la contracción del revés. Esto se puede hacer en el suelo o sobre una tabla de abdominales inclinado. El principal problema que la demanda en este ejercicio físico es sólo una cosa conduce su cabeza para mantener. Si su título de usar un tablero inclinado, definitivamente asegúrese de usarlo con los pies más barato que su cabeza. Instrucciones
1. Acuéstese sobre su espalda de nuevo.
2. mantener una grasa, o use la barra de pie, si es posible que la aplicación de la tabla de abdominales.
3. Siempre mantenga sus rodillas dobladas un poco a través de todo el sistema.
4. Tire de la pelvis y las piernas para que sus rodillas están en la parte superior de su pecho.
5. Una vez hecho esto, vuelva a la posición inicial. seis. Repita este sistema y hacer alrededor de 2-4 series de 15-20 repeticiones.
Plank:
Esto es considerado como ser un individuo de la ab mucho más fácil entregar los resultados clasificatorias para un determinado motivo individual, y que el motivo es simplemente porque le da esa sensación de relajación en los músculos abdominales, simplemente porque usted no está trabajando especialmente significativa en absoluto. El problema sorprendente de este ejercicio físico es que se le dará esa sensación de relajación en los músculos abdominales, pero en el momento comparable su fortalecimiento de su núcleo con notablemente poco esfuerzo. A pesar de que este ejercicio físico no quiero que tengas un poco de paciencia, el éxito demostrará ser satisfactorio. El motivo de su paciencia es simplemente porque no es notablemente poco de ejercicio en este trabajo, pero esta pequeña entregar los resultados a cabo fabricará éxito excesivo. Se trata de un seguimiento de calidad para derretir grasa corporal alrededor de su espalda de nuevo, músculos abdominales y el núcleo. Instrucciones
:
1. Comience con su confront hacia su estera del ejercicio físico.
2. Con los codos y los puños debajo de su pecho, colocar toda su grasa en sus antebrazos, los puños y los codos.
3. Ahora enderezar la espalda una vez más por lo que su totalmente plana.
4. Con la espalda recta otra vez, mantener un puente entre los codos y los dedos de los pies.
5. Siempre mantenga sus caderas muy alto como puedas y no debe permitir que las caderas se hunda por debajo de usted.
seis. Siempre mantenga esta postura prorrogado pueda, manteniendo unas caderas hacia atrás una y fuertes muy altas (preservar caderas de flacidez).
siete. a partir de los diez segundos. Presidente de
Capitán:
Ahora bien, este ejercicio físico es considerado como ser un ejercicio físico abdominal más barato sofisticado. ¿Qué es un avance más barato ejercicio físico abdominal? Bueno, lo que implica es que este ejercicio físico abdominal requiere todo un individuo de las posiciones de su parte el físico para ser muertos en lo que el ejercicio físico requiere que usted haga, simplemente porque las posiciones son de vital fundamental para adquirir el mejor de los éxitos. Por este motivo, es fundamental que en particular a preservar su más barato de nuevo estable, conservando en línea recta a través de todo el ejercicio. Una persona problema para recordar a través del ejercicio físico es la de no arquear la espalda una vez más a todos. Instrucciones
para este cambio:
1. Comience fuera de pie sobre una silla.
2. Ahora, agarre las asas a ambos lados de la silla para estabilizar su cuerpo superior.
3. A pesar de que presiona la espalda de nuevo desde el teclado, poco a poco elevar las rodillas hacia el pecho.
4. A pesar de que su trabajo en esto, recuerde que debe preservar su más barato de nuevo firmemente en su lugar.
5. Si el más barato de nuevo simplemente no es firme en la ubicación, no será el fortalecimiento de los músculos abdominales, pero sus músculos de la cadera.
seis. También puede sentir la contracción en los músculos abdominales después de un puñado de representantes.
siete. Hacer 2-3 series de dieciocho hasta veinticinco representantes de más éxito.
Vertical pierna Crunch:
El crujido vertical de la pierna es uno más de un individuo de los movimientos más eficaces para el recto abdominal y también los oblicuos (abs lado). Un crujido vertical de la pierna es un ab funcionó que se dirige el recto abdominal y los músculos oblicuos en la base del cuerpo. Este es un ejercicio físico abdominal núcleo principal. Son comparables a abdominales normales, sino que incluyen la ampliación de las piernas en el aire en la compra para la mejora de aislar los músculos abdominales para el periodo de los crujidos. Crujidos verticales de las piernas son un ejercicio fundamental física para todos los que quieren un piso, el estómago tonificado, o abdominales cincelados. Instrucciones
a este cambio:
1. Este individuo es comparable con las tijeras Fifer de P90x si su familiar con él, aparte de las dos piernas están arriba.
2. Acuéstese sobre su espalda de nuevo.
3. Cada piernas y te dejan ambas piernas hacia arriba en esa posición.
4. Cambie las caderas hacia arriba y abajo, arriba y abajo.
5. Siempre mantenga su totalidad de nuevo en el suelo, justo en la línea de la cintura hacia abajo sube fuera del suelo de cada repetición.
seis. Cada arriba y abajo cuenta como un representante individual.
siete. Piernas rectas y las caderas en movimiento.
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