Rutinas de ejercicios para la parte superior de la pierna Libras Speedy Pérdida

Introducción

La mejor manera de inducir a la reducción de exceso de grasa rápida es tener interacción en entrenamientos de ráfagas más cortas que utilizan varios grupos musculares principales en una secuencia de ejercicios no opuestas, normalmente denominado un circuito. Leg fortalecimiento sesiones utilizando varios grupos musculares de las piernas tendrán que ser las bases de un método de instrucción circuito. Dos sesiones de entrenamiento que coincidan con este magnífico criterios están mintiendo extensiones de cadera y paso ups.

Performing Lying Extensiones de cadera

Establecer, experimentar con los dedos a los lados, con una pierna a cabo directamente y la otra doblada en un ángulo de cuarenta y cinco diploma. Aumente su torso y las caderas del suelo tan alto como plausibles conduciendo el talón de la pierna doblada en el suelo, incluso manteniendo la pierna inversa directamente. Baje el torso hacia el suelo y luego repetir con la misma pierna exacta derecha hasta llegar a la prestigiosa variedad de repetición, luego repita con la pierna inversa. Esta formación es muy bueno para todo el cuádriceps, principalmente los tendones de la corva, y todo el tejido muscular en su forma de conducir.

Escénicas Acción Ups

Acción ups es un entrenamiento excepcional que activa el tejido muscular de los glúteos, los isquiotibiales tan eficazmente como el tejido muscular periférica de las pantorrillas y el tendón de Aquiles. La capacitación también se puede realizar con mancuernas para el exceso de resistencia. Realmente es especialmente esencial que el paso es alta suficiente para presentar la activación del tejido muscular se mencionó anteriormente la rodilla.

Comience en la colocación de pie después de la etapa, o una silla. Acción para arriba, la inserción de su pie todavía a la izquierda en el paso, se inclina adelante y aumentar su cuerpo humano para la colocación de pie en el banquillo. Usted tendrá que aumentar su cuerpo humano tan rápidamente como plausibles permanecer cautelosos para no hiper extender la rodilla en la primera categoría. Acción a la colocación a partir de su primera apropiada de las piernas. Vamos a repetir el entrenamiento, alternando las piernas, justo hasta llegar a la codiciada nuber de repeticiones.

colocándolo Todo Conjuntamente

Ahora que usted sabe estos dos entrenamientos, es su trabajo para ponerlas en un circuito wokout instrucción en este tipo de una manera de maimize el éxito de que el circuito de reducción de exceso de grasa rápida. La mejor manera de hacerlo sería asegurarse de que los entrenamientos precedente y posterior de cada uno de estos entrenamientos de la pierna es una formación no oponerse (cuerpo humano superior) o un entrenamiento total del cuerpo humano. Asegúrese de que el circuito ha relativo a los 6 y diez entrenamientos. Casi cada formación deberá haber relativa diez y treinta repeticiones. Basado cómo la mayoría de los entrenamientos son en su circuito, tendrá que repetir la secuencia de tiempos suficientes para que la variedad total de conjuntos es preocupante veinte y treinta. Hay una ilustración debajo para conseguirle comenzado.

Acción Ups veinte (10 por cada pierna)

Burpees 10 Knees

sustanciales cincuenta

Jumping Jacks sesenta

hindú Flexiones veinte

Estocadas veinte

Lying Extensiones de cadera veinte (10 por cada pierna)

elevada Flexiones veinte

unas cuantas rondas