Las probabilidades son su nutrición es terrible. O por lo menos, bastante, su programa de nutrición es excelente, pero le permiten a su auto demasiado una gran cantidad de golosinas. Tome en este momento, por ejemplo. Como un gran número de dulces de Halloween has tratado a su auto por lo función? Y, sin embargo, tienes que ir casa y resistir la taza dulces sobrantes o botín de Halloween de su hijo. El resultado final: No se puede tener éxito en su plan de pérdida de grasa si su dieta es típico .
requiero para que aparezca este punto teniendo en cuenta la gran cantidad de mensajes que me envían personas acerca de su nutrición. Por lo que leo, planes de nutrición de la mayoría de las personas son demasiado pobres para que puedan perder grasa. Y aunque se está trabajando más duro que nunca en el gimnasio y el cuestionamiento de por qué no están perdiendo grasa. Sin entrenamiento apoyará a construir músculo y perder grasa si se mantiene el consumo en los restaurantes de comida rápida, el consumo de refrescos azucarados y asaltando las bolsas de las barras de caramelo mini-sobrantes.
Y es frustrante teniendo en cuenta los secretos de la nutrición pérdida de grasa son tan sencillas. La mayor estrategia es consumir una variedad de pequeñas comidas al día, con cada comida que contenga proteínas magras, vegetales y otros alimentos enteros. Usted debe eliminar calorías innecesarias, tales como refrescos y alto contenido de grasa, meriendas altas en azúcar (como esa barra mini Snickers que está en su escritorio perfecto ahora). Si usted está tratando de perder grasa, no se puede tener golosinas cada día. Si la pérdida de grasa es el objetivo, a continuación, galletas, pastel de manzana, helado, nachos, frituras, etc simplemente no hacer el corte, como lamentable, ya que es.
Un estudio muestra que una mayor ingesta de frutas y verduras se asocia con la pérdida de grasa (nutricionistas de ninguna manera poner un límite en el número de vehículos que las personas deben comer - suministrados no son fritos o cubiertos de grasa o salsas). Otra investigación sugiere que la sustitución de los hidratos de carbono con almendras (un suministro de fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas) conduce a una mayor pérdida de peso. Las almendras son una merienda y apoyo acera bastante sana hambre. Una porción típica es de 1 onza de almendras (unas 22 piezas) y puede sustituir a los chips, barras de chocolate y galletas en su dieta.
Asegúrese de que usted está iniciando su ingesta de alimentos y tomando notas acerca de sus niveles de potencia cuando usted come ciertos alimentos. Pronto podrás determinar las razones nutricionales para su fatiga o para sus niveles de potencia consistentes. Usted azúcar rápidamente asociado y los alimentos fritos con baja eficiencia mental, a pesar de darse cuenta de que los pequeños, en conjunto, todo-naturales de las comidas basadas en los alimentos y snacks apoyar a mantenerse alerta y completa del poder.
Si usted tiene sobrepeso y acaba de empezar a fortalecer su nutrición, tengo una noticia excelente para usted. Usted debe comenzar a perder por lo menos de 1 libra por semana (probablemente dos o mucho más), básicamente, a partir de las modificaciones nutricionales.
Nutrición es que potente. No anticipar empezar consumir perfectamente mañana, pero usted debe construir lentamente a consumir significativamente mayor y más saludable de lo que era ayer. Trata de fortalecer su programa de nutrición diaria. Siendo coherente y centrado con su estrategia nutricional. Usted puede hacerlo. Aquí hay 3 modificaciones nutricionales que pagarían dividendos significativos para un principiante de pérdida de grasa:
1) Coma una variedad de comidas pequeñas y alimentos integrales por día.
dos) no consumen las calorías líquidas innecesarias (es decir, sin la soda, el alcohol o las bebidas endulzadas). Beba bastante más agua -. Especialistas en nutrición sugieren 3 litros por día
3) Se puede olvidarse de los carbohidratos procesados y azúcar de su programa de nutrición (sin soda, pasteles, patatas fritas, pan blanco, o barras de chocolate).
Si estás harto de la grasa corporal y el neumático de repuesto alrededor de su centro, entonces es el momento de tomar una estrategia estructurada para la pérdida de grasa.
Si su programa nutricional actual le impide la pérdida de grasa, entonces es el momento para que usted comience a trabajar en el desarrollo de mayores hábitos de consumo. Esto puede ser tan sencillo como comprometerse a una pequeña mejora nutricional por día (por ejemplo, la sustitución de su soda de la hora del almuerzo con agua) y alterar una masiva nutricional por semana (por ejemplo, dedicar un tiempo en un domingo para preparar un menú semanal y todas las comidas ).
Pero requieren que usted tenga un programa para hacer esta función, al igual que la forma en que tiene un programa para sus entrenamientos. Su programa de nutrición debe involucrar a los contenidos de cada comida, así como su lista de compras para la semana. Esto le permitirá tener alternativas de comida para las noches cuando es posible que necesite estar en ejecución de un evento a otro sin tiempo ni alternativas de bocadillos saludables cuando estás en la carretera entre las reuniones. p Es fundamental que usted haga su programa una cosa que usted puede seguir. Si usted está actualmente consumiendo 7 comidas por semana en los arcos dorados, no sería realista programar para reemplazar las comidas con trozos de zanahoria y queso de soja esta semana. A mayor programa sería sustituir un par de esas comidas con opciones más saludables sándwich y luego la función de factores, incluso significativamente más en las próximas semanas la mejora.
Así que aquí está una guía de 3 pasos en el desarrollo de un mayor programa de nutrición:
1) Preparar un menú semanal. Esquema de cada comida y merienda para todos los días de la próxima semana. Tome en cuenta las posibilidades que usted puede funcionar tarde o ser invitado a almorzar. Los significativamente más alternativas que tiene y preparados que haga, mayor será usted será capaz de cumplir con su programa de pérdida de grasa.
dos) Desde el programa de menú, ahora sabrás lo que los alimentos y los ingredientes que necesita para hacerlo a través de la semana. Haga su lista de compras y atenerse a ella (véase la mina debajo). Compras es su oportunidad inicial para romper algunos hábitos alimenticios pobres. No se puede comer papas fritas, galletas o tortas si no los tiene en la casa - así que no obtenerlos y usted se mantenga alejado de cualquier tentación futura .
3) Preparar las comidas o preparar los ingredientes para que hacer la comida real no toma mucho tiempo. Como ir de compras, es mejor hacer todas estas preparaciones al mismo tiempo (por ejemplo, un domingo o un día diferente off).
Mi lista de la compra incluye:
Frutas Manzanas Naranjas Arándanos melón Melocotones Pomelo frambuesas
salsa de verduras mixtas Verduras Pimientos (rojo, amarillo, verde, y naranja), champiñones espinacas Espárragos Brócoli Nieve guisantes congelados tomate Proteína
Fuentes de pollo pechugas de pavo Filetes de Salmón pechos de leche descremada Carne de res magra y baja en grasa, yogur bajo en azúcar Avena
Carbohidratos avena pan (sin azúcar) de pasta de trigo entero-
Otro Green tea Sin sal, sin tostar, almendras
Usted se dará cuenta de que la mayoría de estos alimentos vienen con ninguna etiqueta de un alimento. La mayoría de los alimentos que usted debe permanecer lejos de venir en una bolsa o una caja. Creación de una lista de compras que contiene bastante par de artículos en bolsas o en cajas es una cosa para apuntar. Pero cuando usted compra algo con una etiqueta, asegúrese de que se mantenga alejado de dos de los ingredientes menos saludables desarrolladas por el hombre:
1) De alta fructosa de jarabe de maíz (fructosa) dos) hidrogenado o aceite vegetal parcialmente hidrogenado (las fuentes de ácidos grasos trans)
Es posible que haya oído hablar de estos dos ingredientes. Ellos están fuertemente asociados con la obesidad y la otra manera de-enfermedades de la vida (como la diabetes).
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