su dietista, sus tres investigaciones más familiares que por lo general las personas que fuman pregunta mi hogar relacionados con el consumo habitual más de fumar, son los siguientes: (1) ¿Puede un plan de dieta para compensar los daños sanitarios y bienestar debido a fumar? (2) ¿Qué debo tomar en el caso de que fumo? (3) Si dejo de fumar, ¿qué tipo de dieta es la mejor para contrarrestar el aumento de peso?
(1) ¿PUEDE UNA DIETA PARA COMPENSAR A FUMAR?
Ninguna dieta o tal vez comer-plan, independientemente de la forma nutritiva, puede neutralizar la destrucción médica debido a las particulares 850 + toxinas alrededor de la luz hasta cigarrillos - un montón de que son cancerígenos. En promedio, si alguna vez se fuma treinta cigarrillos un nuevo día, nadie las dos veces de riesgo de un ataque al corazón y también lo son los tiempos de entrenamiento personales con tendencia a ir a través de su ataque al corazón que los no-fumador habitual. En cuarenta y cinco cigarrillos de su día, que resultan ser unos momentos más propensos a experimentar la muerte repentina insuficiencia cardíaca. Fumar puede ser la causa fundamental del cáncer de pulmón.
Así, antes de que todos en realidad a ver el estilo correcto de la dieta en relación con los fumadores, mi orientación principal es: ayuda hoy !
(2) ¿Qué debo comer si fumo?
Porque todo el que fuma cada día comiendo nutrición rutina es sin duda fundamental. El Listopara daño que de cardiovascular junto con características respiratorias cuerpo pide una nueva dependencia frecuente en nutrientes adicionales. Incluso en el caso de que fuma cinco fumar un día, que ha aumentado las demandas nutricionales gracias a su mayor probabilidad con la hipertensión, la aterosclerosis, enfisema y muchos tipos de cáncer. Como se ha indicado, la dieta deseada no evitará la mayoría de estas enfermedades son así, pero sin duda bien puede retrasar su desarrollo.
MAYOR NECESIDAD DE ANTIOXIDANTES El humo del tabaco
provoca mayores niveles respecto a los radicales coste cero - los agentes causantes de cáncer - el interior de forma y un requisito similar para la protección de antioxidantes que pueden neutralizarlos. Los antioxidantes más importantes suplementos nutricionales de vitaminas son las vitaminas C, además de complementar E (que es el más adecuado para en combinación con este mineral selenio). Los fitoquímicos como los bioflavonoides, así como carotenoides (por ejemplo, beta-caroteno) pueden ser abundantes en antioxidantes.
Cómo aumentar la ingesta de antioxidantes
Utilice las siguientes sugerencias es una guía para poder desnudar los requerimientos nutricionales mínimos.
- Coma 3-5 porciones diarias sobre verde intenso, rojo oscuro, la cal implica verduras descoloridas .
- Coma 3-5 cada día que involucran cantidades frutos rojos, amarillo, o verde lima .
-. Interruptor de granos de café para ayudar té, té idealmente favorable al medio ambiente
- Cada día, tomar un par de cucharaditas de germen de trigo asociado con gasolina (rica en todo vitamina E) y 6 nueces de Brasil (selenio) .
[Nota: algún tipo de preparación es de aproximadamente 1 elección de fruta o 1/2 vaso picada]
NECESIDAD ESPECIAL PARA AUMENTO DE VITAMINA C
Un cigarrillo se estima generalmente que ser capaz de robar nuestro cuerpo conectado con 25 mg de nutricional C. Por lo tanto casi todos los fumadores tienen un nuevo mejorado en gran medida la dependencia de este particular vitaminas ricas en antioxidantes simplemente para mantener los niveles mínimos. En la práctica, este tipo de necesidad sólo puede llegar a ser cumplido si usted toma suplementos. Como una guía estándar, le sugiero que tome 1 gramo con minerales suplementos de salud C cada día vitaminas y. Elija una "liberación programada" hacer que se cuenta con un mínimo relacionado con bioflavonoides 100mg.
MEJORES fuentes dietéticas de vitamina C
Frutas, este tipo de como:. grosellas negras, papaya, guayaba, melón, bayas de saúco, kiwi, mango, naranjas, fresas Zumos de frutas
, este tipo de como: arándano, pomelo, limón, naranja .
verduras, tales como:. pimientos rojos, pimientos verdes, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, col, tomate
CAROTENOIDES PROTECCIÓN
Los carotenoides son pigmentos por lo general dentro de las plantas. Todos los carotenoides tienden a ser antioxidantes, el mejor ejemplo común permanecer beta-caroteno. Se encuentra en las instalaciones favorables al medio ambiente (por ejemplo, espinacas), junto con las plantas de manzano y amarilla, por ejemplo, las zanahorias, agradable puntal junto con los melones. Los estudios clínicos sugieren que cuando se toma dentro de las comidas - desde luego no supplementations - betacaroteno disminuye los síntomas precancerosos seleccionados .
[Warning: destinado a argumentos que son sin embargo poco claro, los suplementos de salud de betacaroteno en realidad aumentar el riesgo de trastorno (por ejemplo, cáncer de pulmón). Así, su toma de participación deber ser beta-caroteno que venir enteramente de los alimentos.]
COMO AUMENTAR EL CONSUMO DE CAROTENOIDES
Utilice la adherencia en particular a las sugerencias sin duda son un manual para ayudar a menores requerimientos nutricionales.
comer 4 porciones diarias de verduras graves verde, amarillo o rojo, incluyendo:. zanahorias, maíz, calabaza, espinaca, patata dulce
Coma 4 oz tomates al día, posiblemente a lo largo de la salsa, así como picada.
Comer tres o más comidas regulares que involucran fruta polarizados, incluyendo:. melón, naranjas, fresas, mango, cerezas
Brassicas PROTECCIÓN
De acuerdo con los datos de investigación, las personas de cigarrillos que fuman y que tienen exactamente género Brassica adicionales incluyen una cantidad menor de azar conectado con tumores malignos (por ejemplo, de mama, colorrectal, de pulmón, de páncreas, de próstata, más estómago). Como casi todas estas neoplasias se suelen iniciarse a través de los radicales libres, esto se desprende que las crucíferas podrían ayudar a ser capaz de detener los diferentes problemas iniciados por el camino de la destrucción revolucionaria gratuita, además de acelerada por el tabaco, al igual que como: cataratas, enfisema, asma, junto con conseguir puntos mayores.
Brassicas son: brócoli, coles de Bruselas, repollo (todos los tipos), coliflor, berro, rábano, la col rizada, coles, mostaza, rábano, nabo, nabo, berro .
AJO Y CEBOLLA
ajo es una causa excepcional de antioxidantes único junto con contiene antibacteriano con propiedades anti-virales. Sus propiedades anti-tumorales tienden a ser documentado con eficacia. Cebollas, un miembro de una familia de plantas similares, poseen casas relacionadas con ajo.
CONSEJOS MÁS ALIMENTOS PARA FUMADORES
reducir esta grasa total con su dieta. En el momento idénticos, los toman disminución en la grasa saturada, además de ácidos grasos trans. Coma porciones frecuentes de omega-3 rica en grasa bajo (por ejemplo, el salmón, la caballa, las sardinas).
Comer carbohidratos nutritivos. Evitar los carbohidratos complejos harina de color blanco, elegir cereales integrales como simplemente como, avena, arroz integral, pasta de trigo integral. Además, seleccionar los ingredientes que contienen más fibra dietética (ej. manzanas, salvado de avena).
Comer proteína baja en grasa nutritiva como este tipo de pescado, pollo / pavo tono o claras de huevo. Incluir pequeñas porciones asociados con distintos tipos de carnes finas de color rojizo en su dieta, además de porciones regulares de los alimentos de soja (soja ej.), así como otra proteína vegetal.
reducir el sodio en el interior de su dieta diaria. Compruebe etiquetado comida, así como decidir baja en sodio o tal vez los alimentos libres de sodio. También evitar la inclusión de sal tan pronto como la cocina o tal vez eating.As algún tipo de dietista, las tres preguntas más habituales que las personas que fuman y piden mi casa relativa dieta, además de fumar, son: (1) ¿Puede un programa de dieta compensar en materia de salud y daños bienestar provocado simplemente por el tabaquismo? (2) ¿Qué debo tener cuando fumo? (3) Si dejo de fumar, que es la mejor dieta para detener el exceso de grasa?
(1) ¿PUEDE UNA DIETA PARA COMPENSAR A FUMAR?
No dieta o comer-plan, no importa la manera nutritiva, sin duda puede neutralizar el daño bienestar particular, atribuible a que los 850 productos químicos en el interior + humo del tabaco - muchos de los cuales han sido cancerígenos. En promedio, en caso de que fumar 20 cigarrillos al día, una persona que doble su riesgo de un ataque al corazón y son las 5 situaciones más propensas a sufrir algún tipo de acción que un no fumador. A los 40 cigarrillos al día, que resultan ser los 5 casos con tendencia a sufrir de muerte súbita insuficiencia cardíaca. Fumar es generalmente el resultado de punta en cáncer de pulmón.
lo tanto antes de que muchos de nosotros tal vez aprender a analizar el tipo ideal de la dieta destinada a los fumadores, mi información es primordial: dejar de fumar hoy !
(2) ¿Qué debo comer si fumo?
Para cualquier persona que fuma, alimento dieta regular puede ser crítica. El deterioro Listopara capacidades cardiovasculares más respiratorio del cuerpo masculino exige un requisito inexorable de un exceso de nutrientes. Incluso en caso de que fumar cinco cigarrillos al día, podría haber aumentado natural requiere esperar a su mayor probabilidad asociada con la hipertensión, la aterosclerosis, enfisema, junto con un buen número de tipos de cáncer. Como se ha dicho, una hábitos alimenticios normales nunca evitar estos problemas de salud y estado físico, sin embargo, bien puede retrasar su desarrollo.
MAYOR NECESIDAD DE ANTIOXIDANTES
tabaco fumar cigarros provoca aumento de grados de los radicales libres - que causan cáncer corredores - del cuerpo humano junto con un requisito similar de protección de antioxidantes que podrían neutralizarlos. Los principales suplementos antioxidantes son la vitamina C, además de vitaminas y minerales E (que es ideal en combinación con el selenio mineral). Los fitoquímicos como los bioflavonoides y carotenoides (por ejemplo, beta-caroteno) también se contienen más antioxidantes.
Cómo aumentar la ingesta de antioxidantes
Utilice las siguientes sugerencias son generalmente productivos a los requisitos dietéticos mínimos.
- Coma 3-5 porciones diarias de verde intenso, rojo oscuro, mandarina participación verduras amarillas .
-. Coma 3-5 porciones regulares con rojo, amarillo, fruta o frutos ecológicos
-. Interruptor procedente de cafeína para ayudar a té, a ser posible ecológicos té
- Cada día, tomar dos cucharaditas de germen de trigo asociado con aceite esencial (rico en el interior de vitamina E), además de 6 nueces de Brasil (selenio) .
[Nota: una porción equivale generalmente a una sola fruta elección, o 1/2 vaso picada]
NECESIDAD ESPECIAL PARA AUMENTO DE VITAMINA C
Un humo se calcula con el objeto de robar a nuestro cuerpo con 25 mg de vitamina C. Así, muchos fumadores tienen un riesgo significativamente requisito para este alimento rico en antioxidantes de salud sólo para mantener los niveles más pequeños. En la práctica, este requisito sólo se puede lograr a través de suplementos. Como guía general, me permito sugerir que todos tienen 1 gramo de vitaminas C los productos para cada día. Elija una marca "de liberación programada" de la que lleva a los bioflavonoides menos 100mg.
MEJORES fuentes dietéticas de vitamina C
Frutas, este tipo de como:. grosellas negras, papaya, guayaba, melón, bayas, kiwi, mango, naranjas, fresas Zumos de frutas
, tales como: arándano, pomelo, limón, naranja .
Verduras, este tipo de como: pimientos de color rojo, pimientos ecológicos, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, col, tomates .
CAROTENOIDES PROTECCIÓN
Los carotenoides son pigmentos asociados con las plantas. Todos los carotenoides tienden a ser antioxidantes, el ejemplo más frecuente es el beta-caroteno. Se puede encontrar en las fábricas favorables al medio ambiente (por ejemplo, espinacas), además de manzana, junto con plantas de color amarillo, como las zanahorias, perfore azucarado junto con los melones. Los estudios clínicos sugieren que al ser consumidos en el interior de los alimentos - ciertamente no supplementations - disminuye betacaroteno síntomas precancerosos específicos .
[Warning: sobre argumentos que pasan a ser seguir poco claras, los suplementos de beta-caroteno esencialmente aumentar el riesgo asociado con la condición (por ejemplo, cáncer de pulmón). Por lo tanto su consumo relacionado con beta-caroteno debe venir sólo de los alimentos.]
COMO AUMENTAR EL CONSUMO DE CAROTENOIDES
Utilice las siguientes recomendaciones es una guía a los requisitos mínimos de salud.
comer varias porciones diarias de verde seria, vegetales verdes y rojos, incluyendo:. zanahorias, maíz, calabaza, espinaca, papa
Comer tomates 4 oz al día, ya sea alrededor de receta de la salsa caliente o quizás picado.
Comer tres o más porciones diarias de frutas con sombra, incluyendo:. melón, naranjas, fresas, mango, cerezas
Brassicas PROTECCIÓN
acuerdo con la evidencia de exploración, la gente de cigarrillos que fuman y que se alimentan de género Brassica adicionales incluyen una cantidad menor probabilidad conectado con tipos de cáncer (por ejemplo, de mama, colorrectal, de pulmón, de páncreas, de próstata, junto con el estómago). Como todos estos cáncer se inician por los radicales libres, que utiliza que se crucíferas pueden ayudar a evitar problemas adicionales abiertas por simplemente coste cero la destrucción radical y también más rápido simplemente por fumar, tales como: cataratas, enfisema, asma junto con los puntos de tiempo .
Brassicas son: brócoli, coles de Bruselas, repollo (todos los tipos), coliflor, berro, rábano, la col rizada, coles, mostaza, rábano, nabo, nabo, berro .
AJO Y CEBOLLA
ajo es por lo general una excelente manera de obtener la única vitamina antioxidantes además consta de propiedades anti-bacterianas y anti-virales. Sus propiedades anti-tumorales son efectivamente documentados. Cebollas, un miembro de la misma familia vegetal, poseen atributos similares para ayudar a ajo.
CONSEJOS MÁS ALIMENTOS PARA FUMADORES
Reducir la grasa total dentro de su dieta. A la misma hora, el consumo de las disminución de grasa empapada, además de ácidos grasos trans. Coma porciones estándar asociados a las especies grasas omega-3-ricos de pescado (salmón ejemplo, caballa, sardina).
Comer carbohidratos saludables. Evitar los carbohidratos blancos harina vino procesados, seleccione sólo granos enteros como este tipo de, avena, arroz integral, pasta de trigo integral. Además, elegir los alimentos abundantes en fibra soluble soluble (ej. manzanas, salvado de avena).
Comer proteína baja en grasa equilibrada éstos ya que los peces, delgado pollo / pavo o claras de huevo. Incluya cantidades modestas con tonos carne de color rojo dentro de su dieta, además de porciones típicas en las comidas de soja (soya ej) y otras proteínas vegetales.
reducir el sodio en el interior de su dieta diaria. Lea las etiquetas de los productos alimenticios y decidir los alimentos bajos en sodio y libre de sodio. También evitar la adición de sodio, mientras que preparar o comer.
TOMAR ORDINARIO EJERCICIO CARDIO-AEROBIC
No colilla fumadores diet-plan es definitivamente global sin hacer ejercicio físico frecuente. Trabajando dentro de su capacidad de acondicionamiento, aumentar progresivamente la profundidad junto con el tiempo útil de esta rutina de ejercicios que sobre 30-45 minutos de un nuevo día, casi todos los días. Para los efectos secundarios ideales en la capacidad pulmonar y la función cardiovascular, decidir la aptitud de este tipo como:. Caminar bastante rápido, trotar, saltar la cuerda, la natación y la mayoría de los deportes
(3) se puede prevenir la ganancia de peso después de dejar de fumar?
Sí, en caso de que tome una buena actividad física y llevar una dieta de control de calorías adecuada, una persona por lo general tienen menos probabilidades de lograr el peso. Sin embargo, con mi experiencia, unos pocos más de comer es al parecer inevitable.
¿QUÉ ES LA GANANCIA DE PESO PROMEDIO?
La mayoría de las personas que fuman, adquieren libras inmediatamente después de que algunas personas dejar de fumar. Las investigaciones actuales indican que el promedio de ganancia de peso en relación con igual de hombres y mujeres que dejar de fumar puede ser RELATIVAS 6-8 libras. La más personas fuman, el riesgo más alto de peso extra cada vez que salga. Este aumento de peso es el resultado de la disminución en la tasa metabólica en particular, así como un aumento en el deseo por la comida experimentado al dejar de fumar. Este peso corporal mejora será correctamente normal, y exclusivamente, a menudo han ser un acontecimiento breve período.
¿QUÉ DEBO COMER?
Hay muy poca dieta solitaria que evitará la acumulación de grasa una vez que deje de fumar. Su opción más adecuada es por lo general para dirigir la alimentación saludable en fusionó con el ejercicio fuerte regular (dentro de la capacidad acondicionado de una persona), además de hacer posible que la naturaleza que realizan resto. Como guía básica, se adhieren a este tipo de sugerencias.
En primer lugar, disminuir la cafeína. Flahbacks nicotina crea individuos nerviosos y nervioso. Por lo tanto, es necesaria con el fin de evitar cafés así como ricas en cafeína refrescos que puede impulsar esta tensión nerviosa.
En segundo lugar, el crecimiento de su absorción con nuevos cultivos frescos, además de verduras. Los estudios muestran que en un fuerte consumo mejorada con frutas y verduras y frutas puede ayudar a limitar el peso del cuerpo a lograr una vez que se termina de fumar. Comer estos individuos pertenecientes a los bocadillos, llevar a estas personas a ser capaz de comidas, consumir todos ellos, mientras que los principiantes y / o postres. Comen en los viajes de vehículos, como una alternativa a los dulces y caramelos.
En tercer lugar, tiene pequeño y menudo. Evite la tentación que perdurará sobre las comidas de una persona. Entra en la adicción real de comer comidas pequeñas durante intervalos más típicos. Apunte para que usted pueda alimentarse de algo, no importa la forma pequeña, cada 2-3 horas. Esto ayuda a manejar un ritmo regular que implica la quema de calorías.
cuarto lugar, tomar medidas para dominar mucho más sobre plan de alimentación junto con el posible recoger alimentos ricos en nutrientes cuando sea. (Véase más arriba en relación con aspectos específicos de los antioxidantes y las grasas también sana y equilibrada, los carbohidratos y las proteínas también.)
QUÉ MÁS PUEDO HACER PARA PREVENIR EL AUMENTO DE PESO?
Hacer ejercicio físico natural un objetivo principal dentro de su horario regular. Lo ideal es inscribirse en un nuevo gimnasio o centro de salud y un espacio para dar forma. Los estudios de investigación muestra una clara relación entre la formación, más el control de peso al dejar de fumar. Elija tanto cardio-aeróbicos con ejercicios de entrenamiento de fuerza, cuando cada uno se divierten con una parte de toda la crianza de la tasa metabólica.
También, asegúrese de dormir lo suficiente. Prueba investigaciones indican que un descanso insuficiente puede muy bien provocar el aumento excesivo de peso, junto con una mayor ansiar el tabaco, además de comida.
TOMAR ORDINARIO EJERCICIO CARDIO-AEROBIC
Ningún pueblo humo que fuman, diet-plan suele ser completa sin hacer ejercicio físico estándar. Trabajando en su capacidad física, poco a poco aumentar el poder, además de la duración de este entrenamiento para que usted pueda relacionados con 30-45 minutos de algún tipo de día, sobre casi todos los días. Para obtener los mejores consecuencias en la capacidad pulmonar, junto con la función del sistema cardiovascular, elija gimnasio como por ejemplo:. Caminar rápido, trotar, saltar la cuerda, nadar y un montón de deportes
(3) se puede prevenir la ganancia de peso después de dejar de fumar?
Sí, si usted requiere el ejercicio físico adecuado y llevar una dieta de calorías controladas hermoso, que podría ser imposible de encontrar de peso. Sin embargo, en mi experiencia, muchos más de comer parece que es inevitable.
¿QUÉ ES LA GANANCIA DE PESO PROMEDIO?
mayoría los que el humo de la ganancia de peso corporal rápidamente inmediatamente después de que dejar de fumar. Los estudios actuales recomienda en la que el promedio de atracones sobre cada uno de los individuos quienes dejan de fumar es generalmente cerca de 6-8 libras. Cuanto más un humo persona, mayor es el azar que impliquen atracones una vez que salga. Este aumento de peso es un resultado de la disminución en particular en energía, así como un impulso en el deseo por la comida sazonada mientras que una persona dejar el hábito de fumar. Este exceso de aumento de peso es bien normal, además de haber más que convertirse en un evento a corto plazo.
¿QUÉ DEBO COMER?
No hay ninguna dieta en solitario que puede prevenir la acumulación de grasa una vez que deje de fumar. Su opción inteligente suele prestar atención a la alimentación sana y equilibrada, además de un fuerte entrenamiento habitual (dentro de su capacidad de acondicionamiento actual) además de hacer posible que la naturaleza haga el resto real. Como guía básica, siga este tipo de sugerencias.
En primer lugar, reducir la cafeína. La abstinencia de nicotina puede hacernos nervioso y nervioso. Por lo que es necesario para evitar el café y también ricas en cafeína las bebidas carbonatadas, que a su vez podría mejorar esta tensión tensionado específico.
En segundo lugar, aumentar la ingesta de unos con respecto a la fruta refrescante junto con las verduras. Los estudios muestran que una ingesta elevada de frutas, más verduras puede ayudar a prevenir el exceso de peso una vez que dejar el hábito de fumar. Coma estos individuos pertenecientes a los bocadillos, ellos son para usted las comidas, consuma como titulares y / o postres. Comer estos vehículos sobre la profesión seleccionada en lugar de dulces o tal vez dulce.
tercer lugar, tomar poco más a menudo. Evite que el incentivo para que usted pueda relajarse alrededor de sus comidas. Entra en la práctica en relación con la ingestión de comidas con menores intervalos normales adicionales. Objetivo que tener algo, no importa la mejor manera pequeña, cada 2-3 horas. Esto ayuda a mantener una carga constante sobre la quema de calorías.
cuarto lugar, tomar las medidas apropiadas para obtener más información sobre la ingesta de alimentos y decidir alimentos ricos en nutrientes en cualquier momento posible. (Ver anterior respecto a la información con respecto a los antioxidantes, además de las grasas nutritivas, el suministro de cabohydrate más proteínas.)
QUÉ MÁS PUEDO HACER PARA PREVENIR EL AUMENTO DE PESO?
Hacer ejercicio un importante programa de gran prestigio en el calendario todos los días. Lo ideal es suscribirse a un trabajo fuera del centro o club de salud y encontrar a la forma. La investigación La investigación demuestra un hipervínculo claro entre el ejercicio junto con la orden de peso en caso de que deje de fumar. Ambas opciones igualmente ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardio-aeróbicos, ya que cada uno tiene diversión con un papel esencial en el metabolismo de crianza.
Además, debe dormir lo suficiente. Los estudios de investigación demuestran que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso corporal, además de una mayor sed de conseguir cigarrillos y comida.
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