Como nutricionista, las tres dudas más comunes reales que tendrán los fumadores de cigarrillos pregúntame en relación con el plan de dieta, junto con el tabaquismo, son los siguientes: (1) ¿Puede algún tipo de cobertura régimen de dieta para el bienestar ruina causada por el tabaquismo? (2) ¿Qué debo tener siempre fumo? (3) Si dejo de fumar, ¿qué tipo de dieta es la mejor manera de prevenir el aumento de peso?
(1) ¿PUEDE UNA DIETA COMPENSAR POR FUMAR?
Ningún plan de dieta o tal vez comer-plan, independientemente de la mejor manera nutritiva, pueden neutralizar fácilmente este daño debido a los 850 + productos químicos a lo largo de fumar cigarrillos fumar cigarrillos - la mayoría de las cuales por lo general son cancerígenos. En promedio, en caso de que fumando algo así como 20 cigarrillos al día, una persona dos veces los riesgos en el ataque al corazón y también es cinco veces más propensas a sufrir un accidente cerebrovascular que el no fumador. A los 40 cigarrillos al día, estás cinco períodos propensas a pasar por fuera de la muerte cardiaca inmediata. Fumar es también la vanguardia causa de cáncer de pulmón.
lo tanto antes de que nos sea posible lugar para estudiar la forma de dieta destinada a los fumadores, esta sugerencia principal es: ayuda hoy
(2) ¿Qué debo comer si fumo?
Para cualquier persona que parece humo, todos los días comiendo plan de alimentación habitual será fundamental. El daño Listopara cardiaco del cuerpo, así como las funciones respiratorias implica una falta continua de nutrientes añadidos. Incluso en caso de que usted fuma cigarrillos fuma algún día, que ha mejorado las necesidades de alimentos a causa de su aumento de la amenaza actual de la hipertensión, la aterosclerosis, enfisema y numerosos tipos de cáncer. Como se ha dicho, los hábitos adecuados de alimentación no va a evitar todas estas condiciones de salud y bienestar, pero tal vez pueden contener a su desarrollo particular.
MAYOR NECESIDAD DE ANTIOXIDANTES perspectivas de humo de tabaco en
para concentraciones mejoradas relacionadas con los radicales libres - agentes de bienes raíces que causan cáncer - en el cuerpo y una necesidad de comunicarse para blindar los antioxidantes vitamínicos que podrían neutralizarlos. Las vitaminas antioxidantes primarios son suplemento C y vitamina E y minerales (que funciona mejor en combinación con el mineral selenio en particular). Los fitoquímicos de este tipo como los bioflavonoides y también carotenoides (por ejemplo, beta-caroteno) tienden a ser, además, rico en antioxidantes.
Cómo aumentar su ingesta de antioxidantes
Utilice los siguientes recomendaciones es una instrucción para desnudar las necesidades nutricionales mínimas.
-. Coma 3-5 cantidades diarias que involucran profundamente verde, rojo azulado, limón asociado con verduras descoloridas
-. Coma 3-5 porciones del día a día relacionadas con frutos rojos, amarillos, naranjas o el medio ambiente
-. Cambie a través del café para ayudar té, té verde idealmente
-. Cada día, recibirán 2 cucharadita de aceite de germen de trigo conectado con (rica en vitaminas y minerales E) junto con 6 nueces de Brasil (selenio)
[Nota: una porción es de aproximadamente una baja especialmente a fruta mediana, y 1/2 vaso picada]
NECESIDAD ESPECIAL PARA LA VITAMINA AUMENTO C
Un cigarrillo electrónico puede ser estimado para engañar al sistema actual en relación con 25mg conectado con suplemento C. Por lo tanto casi todos los fumadores tienen un riesgo muy drásticamente requisito para este vitaminas antioxidantes ricos a fin de conservar los niveles mínimos. En la práctica, esto ha simplemente puede llegar a ser alcanzado restando suplementos. Como una guía normal, yo abogo por tomar 1 gramo de suplementos de vitaminas y minerales C de salud para cada día. Elija un fabricante "de liberación prolongada" incluye una línea de base asociado con bioflavonoides 100mg.
MEJORES FUENTES dietéticas de vitamina C
Frutas, tales como:. grosellas negras, papaya, guayaba, melón, bayas de saúco, el kiwi, mango, naranjas, fresas
Jugos de frutas, este tipo de como:. arándano, pomelo, limón, naranja
Hortalizas, estos como:. pimientos de colores rojizos, pimientos naturales, brócoli, coles de Bruselas, la coliflor, la col rizada, los tomates
PROTECTORA CAROTENOIDES
carotenoides será pigmentos observados dentro de las plantas. Todos los carotenoides son antioxidantes, por lo general esencialmente el más popular modelo de ser de beta-caroteno. Se encuentra en las instalaciones físicas (por ejemplo, espinacas), junto con las frutas y también las plantas verdes, como las zanahorias, el gran puntal más melones. Los estudios clínicos se especifica que la voluntad, mientras se toma con un producto comestible - no supplementations -. Betacaroteno reduce varios síntomas precancerosos
[Warning: al obtener argumentos que a su vez tienden a ser, sin embargo, no está claro, los suplementos dietéticos de beta-caroteno en realidad aumentar el riesgo de trastorno (por ejemplo, cáncer de pulmón). Así el consumo de beta-caroteno de una persona debe provenir exclusivamente de los alimentos.]
CÓMO Aumente su ingesta de carotenoides
Use estas estrategias suelen ser productiva a las exigencias mínimas de la dieta.
Comer cinco cantidades cada día con respecto a verde intenso, de color amarillento y rojo vehículos, entre ellos: zanahorias, maíz, calabaza, espinaca, nice papa .
Comer tomates 4 oz al día, también dentro de la salsa, así como picada.
comer algunas porciones del día a día relacionadas con la fruta teñido, incluyendo:. melón, naranjas, fresas, mango, cerezas
PROTECTORA Brassicas
De acuerdo con el fin de evidencia de investigación, fumar los que el humo que tienen exactamente género Brassica adicionales tienen menos probabilidad conectado con el cáncer (por ejemplo, de mama, colorrectal, de pulmón, de páncreas, de próstata y también de estómago). A medida que cada uno de estos tipos de cáncer son causados por los radicales de costo cero, viene después de que género Brassica podría ayudar a sortear otras dificultades comenzaron sin costo alguno a través de daños revolucionaria y rápida por el tabaquismo, como como: cataratas, enfisema, asma además de manchas de la edad.
Brassicas son: brócoli, coles de Bruselas, repollo (todos los tipos), coliflor, berro, rábano, col rizada, coles, mostaza, rábano, nabo, nabo, berro .
AJO Y CEBOLLA
ajo es una excelente fuente de antioxidantes diferentes y también cuenta con propiedades anti-bacterianas más anti-virales. Sus casas anti-tumorales suelen ser debidamente documentados. Cebollas, un asociado de la familia de vegetales similares, tienen cualidades idénticas a fin de ajo.
CONSEJOS DE DIETA MÁS PARA FUMADORES
Reducir la grasa total en su dieta. En el momento idénticos, minimizar su ingestión asociada con la grasa saturada y ácidos grasos trans. Coma porciones más frecuentes relacionadas con especies grasas omega-3-ricos de peces (salmón ejemplo, caballa, sardinas).
Coma carbohidratos saludables y equilibradas. Evitar los carbohidratos refinados harina brillantes, recoger los granos simplemente completa como como, avena, arroz integral, pasta de trigo integral. Además, elegir los alimentos que contienen más fibra dietética (por ejemplo, manzanas, salvado de avena).
Comer proteína sana y equilibrada baja en grasas que incluye pescado, delgado pollo / pavo o claras de huevo. Incluir pequeñas cantidades con respecto a las carnes rojas delgadas con su dieta, así como raciones típicas asociadas con los alimentos de soja (por ejemplo, la soja), junto con proteínas vegetales.
reducir la sal en la dieta diaria. Compruebe las marcas de alimentos y también seleccionar bajo contenido de sodio, así como alimentos libres de sodio. También se mantenga alejado de la adición de sodio cualquier momento de preparar la comida o eating.As un nuevo dietista, las tres preguntas más comunes que a menudo las personas que fuman y me preguntan acerca de la rutina de comer además de fumar, son: (1) ¿Puede una dieta destinada a compensar los daños de bienestar el resultado de fumar? (2) ¿Qué tendrá que me alimento en caso fumo? (3) Si dejo de fumar, qué tipo de hábitos alimenticios es la mejor para contrarrestar el exceso de acumulación de grasa?
(1) ¿PUEDE UNA DIETA COMPENSAR POR FUMAR?
Ningún régimen de dieta, así como el comer-plan, no importa exactamente cómo nutritiva, puede neutralizar el deterioro médico debido a que los 850 compuestos químicos + en el consumo de tabaco - la mayoría de los cuales son cancerígenos. En promedio, si alguna vez de fumar tabaco 20 un nuevo día, la gente doble su probabilidad de cualquier ataque al corazón y, por tanto, son cinco veces más propensas a sufrir un derrame cerebral, en comparación con un no fumador. A los 40 cigarrillos algún tipo de días, es posible que las situaciones personales de entrenamiento mucho más propensos a sufrir de muerte cardíaca inmediata. Fumar también puede ser la vanguardia causa de cáncer de pulmón.
lo tanto antes de que también comenzamos a echar un vistazo a el método perfecto de plan de dieta destinada a los fumadores, mi ayuda primordial es: asiste hoy
(2) ¿Qué debo comer si fumo?
Para cualquier persona que fuma, la ingesta de alimentos cada programa de dieta día es fundamental. El deterioro Listopara tu corazón bodys más opciones respiratorias requiere un requisito consistente para más nutrientes. Incluso si usted fuma un vario tabaco de pipa 5 algún tipo de día, que podría haber mejorado los requisitos naturales gracias a su mayor peligro actual asociada con la hipertensión, la aterosclerosis, enfisema y también numerosos tipos de cáncer. Como se ha dicho, un programa de dieta normal nunca va a mantener estas condiciones de salud y acondicionamiento físico, sin embargo, puede esperar su desarrollo.
MAYOR NECESIDAD DE ANTIOXIDANTES
Humo de tabaco de una tubería provoca niveles amplificados conectados con los radicales libres - agentes de bienes raíces que causan cáncer - en su cuerpo, incluyendo la necesidad de adaptación de los antioxidantes de la vitamina de protección que podrían neutralizarlos. Los más importantes suplementos nutricionales de vitaminas antioxidantes son generalmente la vitamina C, así como la vitamina E (que es ideal para la mezcla dentro de todo el mineral selenio). Los fitoquímicos como los bioflavonoides junto con los carotenoides (por ejemplo, beta-caroteno) también pueden ser abundantes en antioxidantes.
Cómo aumentar su ingesta de antioxidantes
Usar este directrices sin duda son un manual de requisitos más bajos de la dieta.
- Coma 3-5 porciones diarias con profundamente verde, rojo negro, limón con verduras de color verde .
-. Coma 3-5 porciones cada día asociados con el rojo, amarillo, frutas y frutas también naturales
-. Interruptor proveniente de café espresso para ser capaz de té, té preferiblemente eficiente
-. Cada día, tomar 2 cucharaditas de aceite de germen de trigo conectado con (rico en vitamina E) junto con algunos Brasil loco (selenio)
[Nota: a la preparación es definitivamente aproximadamente una baja especialmente a fruta mediana, o tal vez 1/2 vaso picada]
NECESIDAD ESPECIAL PARA LA VITAMINA AUMENTO C
Un cigarrillo se proyecta normalmente para que usted tome ventaja de nuestro cuerpo con 25 mg de vitaminas C. Por lo tanto la mayoría de las personas que fuman emplear una tremendamente mayor dependencia de este suplemento rico en antioxidantes sólo para mantener los niveles mínimos de cantidad. En la práctica, esa necesidad sin duda sólo puede llegar a ser realizado por la eliminación de los suplementos. Como una guía estándar, le sugiero que tome 1 gramo relacionado con productos de vitaminas y minerales C por día. Elegir un "de liberación prolongada" hacer lo que incluye a los bioflavonoides menos de 100 mg.
MEJORES FUENTES dietéticas de vitamina C
Frutas, tales como:. grosellas negras, papaya, guayaba, melón, bayas de saúco, el kiwi, mango, naranjas, fresas
Jugos de frutas, tales como:. arándano, pomelo, limón, naranja
Hortalizas, este tipo de como:. pimientos de color carmesí, pimientos ecológicos, brócoli, coles de Bruselas, la coliflor, la col rizada, los tomates
PROTECTORA CAROTENOIDES
Los carotenoides son pigmentos obtenidos en plantas. Todos los carotenoides tienden a ser antioxidantes, con mucho, el caso más extendido en el punto conseguir el beta-caroteno. Se puede encontrar en las instalaciones físicas (por ejemplo, espinacas), además de plantas frutales y amarillo, al igual que la zanahoria, la papa bonita, además de los melones. Los estudios clínicos revelan de que cuando se usa alrededor de los alimentos - no los suplementos dietéticos - betacaroteno realmente disminuye los síntomas precancerosos específicos .
[Warning: lo relativo a las explicaciones que se pueden siguen poco claros, los suplementos de salud de betacaroteno, esencialmente aumentar la amenaza de la enfermedad (por ejemplo, cáncer de pulmón). Por lo tanto los que implica el consumo de beta-caroteno debe producirse exclusivamente proveniente de los alimentos.]
CÓMO Aumente su ingesta de carotenoides
Utilice los ejemplos siguientes ideas son consejos a los requisitos mínimos de la dieta cantidad.
Coma 4 raciones del día a día relacionadas con la pesada verde, descolorida o tal vez verduras de color rojizo, que incluyen: zanahorias, maíz, calabaza, espinaca, batata .
Comer tomates 4 oz al día, posiblemente dentro de la salsa o incluso picada.
Coma 3 porciones diarias de fruta matizada, entre ellos:. melón, naranjas, fresas, mango, cerezas
PROTECTORA Brassicas
Según ser capaz de pruebas de exploración, los fumadores de cigarrillos que tienen mucho más género Brassica tienen mucha menos probabilidad de cáncer (por ejemplo, de mama, colorrectal, de pulmón, de páncreas, de próstata y también de estómago). Como todos estos cánceres se inician por los radicales a título gratuito, el artículo es un seguidor de las cuales brasicas podrían ayudar a prevenir otros temas empezados por medio de un daño radical totalmente gratuito así como acelerados a través del consumo de tabaco, tales como: cataratas, enfisema , el asma y las manchas de la edad del grupo.
Brassicas son: brócoli, coles de Bruselas, repollo (todos los tipos), coliflor, berro, rábano, col rizada, coles, mostaza, rábano, nabo, nabo, berro .
AJO Y CEBOLLA
El ajo es un gran método para obtener los antioxidantes únicos y también cuenta con anti-bacteriana, además de las propiedades anti-virales. Sus casas anti-tumorales tienden a estar bien documentado. Cebollas, un nuevo nuevo miembro de la familia de los vegetales idénticos, han relacionado casas de ajo.
CONSEJOS DE DIETA MÁS PARA FUMADORES
Reducir la grasa corporal total en su dieta. Exactamente al mismo tiempo, limitar el consumo relacionado con las grasas saturadas y también los ácidos grasos trans. Coma porciones más típicos que afectan a especies viscosas omega-3-ricos de peces (salmón ejemplo, caballa, sardinas).
Coma carbohidratos saludables. Evitar los carbohidratos de la harina de luz procesados, elija sólo granos enteros como, avena, arroz integral, pasta de trigo integral. Además, elegir las comidas que contienen más fibra soluble (por ejemplo, manzanas, salvado de avena).
Coma equilibrada de proteína baja en grasa, por ejemplo, el pescado, el pollo delgada / pavo, o tal vez las claras de huevo. Incluya pequeñas sumas de dinero asociado con varias carnes magras carmesí con su dieta, junto con partes de estándares relacionados con los alimentos de soja (por ejemplo, soya), junto con la proteína vegetal.
Reducir el sodio dentro de su dieta cada día. Revisar los alimentos marcas comerciales y también seleccionar bajo en sodio o tal vez los alimentos libres de sodio. También se mantenga alejado de poner sal al preparar los alimentos o comer.
TOMAR ORDINARIO CARDIO-AEROBIC EJERCICIO
No cigarrillo los que fuman diet-plan es integral y sin ejercicio real normal. Trabajando de su capacidad la aptitud física, aumentar gradualmente la intensidad más la longitud de tiempo de sus ejercicios que unos 30-45 minutos al día, sobre la mayoría de los días. Para obtener los mejores resultados con la capacidad pulmonar y la función del corazón, seleccione la aptitud de estos tipos de como:. Caminar rápido, trotar, jugar cuerda, remar y muchos deportes
(3) ¿Se puede prevenir aumento de peso después de fumar?
Sí, debe usted tomar entrenamiento adecuado, así como llevar a su dieta de calorías controladas deseado, que es poco probable que alcance su peso. Sin embargo, dentro de esta experiencia, algunos aumento de peso parece ser inevitable.
¿QUÉ ES LA GANANCIA DE PESO PROMEDIO?
mayoría de las personas que fuman adquieren el exceso de grasa sin demora una vez que dejan de fumar. Los datos actuales sugieren cómo los típicos subir de peso para llegar a hombres y mujeres que dan a fumar cigarrillos es de alrededor de 6-8 libras. El mucho más que todos el humo, el aumento de la probabilidad con respecto a los atracones al salir. Este peso extra es debido a su corte en la tasa metabólica más un impulso de deseo por los alimentos calificados una vez que usted termina de fumar. Este aumento de peso es, sin duda correctamente normal, así como es necesario en exclusiva un acontecimiento nombre corto.
¿QUÉ DEBO COMER?
Hay cero hábitos alimenticios solitarios que mantendrán a la acumulación de grasa en el momento todo el mundo a dejar el hábito de fumar. Tu mejor opción es buscar en la alimentación sana y equilibrada junto con ejercicio vigoroso estándar (dentro de su capacidad física) y también hacer posible que la naturaleza complete este descanso. Como una guía normal, se adhieran a estas sugerencias.
En primer lugar, reducir la cafeína. La abstinencia de nicotina nos hace nervioso y nervioso. Por lo tanto, es fundamental para mantenerse alejados de los granos de café y bebidas gaseosas ricas en cafeína, que podría aumentar esta tensión preocupado específico.
En segundo lugar, retrasar su consumo con la carne de la fruta fresca, así como las verduras. Los estudios actuales en los que una mayor ingesta conectado con verduras y frutas pueden ayudar a disminuir más de comer una vez que deje de fumar. Coma todos ellos con respecto a los aperitivos, lleve éstos para ayudar a las comidas, los consumen porque los principiantes y / o postres. Coma todos ellos en el coche hasta la edad adulta en lugar de dulces, así como dulces.
En tercer lugar, tener en muy poco además de la frecuencia. Evite la tentación de ayudar a pegarse alrededor alrededor de sus comidas. Entra en la práctica relacionada con la ingestión de alimentos más pequeños con intervalos mucho más regulares. Trate de disfrutar de algo, absolutamente no importa cuán pequeño, todos y cada 2-3 horas. Esto realmente ayuda a mantener una cantidad constante que implica la quema de calorías.
Cuarto, tome pasos para aprender mucho más en cuanto a plan de alimentación y recoger alimentos ricos en nutrientes cada vez que sea posible. (Ver anterior para obtener información sobre los antioxidantes, así como las grasas saludables, hidratos de carbono, junto con las proteínas.)
QUÉ MÁS PUEDO HACER PARA PREVENIR EL AUMENTO DE PESO?
Hacer ejercicio físico prioridad de primer nivel, como parte de su horario regular. Lo ideal es unirse a su trabajo fuera del centro o elaborar centro y obtener en forma. Investigación La investigación demuestra un enlace al sitio web clara sobre el ejercicio, junto con mucho peso con la derecha después de que una persona deje de fumar. Elija los dos ejercicios igualmente cardio-aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, cuando ambos se involucran en una posición importante dentro de la crianza de la tasa metabólica.
También, asegúrese de que tiene un montón de sueño. Investigación La investigación ilustra de que no tienen ninguna relación con snooze puede ordenar que tal vez será el exceso de acumulación de grasa, ya que muy bien ser un aumento de la necesidad de los cigarrillos, además de los alimentos.
TOMAR ORDINARIO CARDIO-AEROBIC EJERCICIO
Ningún pueblo de humo de vapor que fuman, dieta-plan está definitivamente terminado y sin el ejercicio corporal típico. Trabajando dentro de sólo su capacidad física, poco a poco mejorar la tenacidad, además del tiempo-lapso de estas sesiones de ejercicio para ayudar en relación con 30-45 minutos al día, casi todos los días. Para mejores resultados sobre el poder de pulmón, así como la función aeróbica, seleccione el ejercicio aeróbico como como: caminar bastante rápido, trotar, saltar la cuerda, la piscina muchos deportes .
(3) ¿Se puede prevenir aumento de peso después de fumar?
Sí, si alguna vez requiere un entrenamiento físico adecuado y tener una dieta de calorías controladas sano, que es poco probable encontrar de peso. Sin embargo, en mi experiencia, algún aumento de peso es en gran medida inevitable.
¿QUÉ ES LA GANANCIA DE PESO PROMEDIO?
mayoría de los fumadores adquieren peso rápidamente cuando dejan de fumar. La evidencia actual sugiere que el hecho de que el peso corporal normal de lograr que pertenecen a individuos que dejan de fumar juntos es todo cerca de 6-8 libras. Cuanto más un humo persona, mayor es el riesgo de aumento de peso cada vez que salga. Esta atracones estará con la reducción en el metabolismo y una de maximizar en el hambre experto mientras a dejar de fumar. Este aumento de peso es en realidad bien normal, además tendrá que ser simplemente un evento a corto plazo.
¿QUÉ DEBO COMER?
No existe un plan de dieta en solitario que puede evitar libra de ganancia después de dejar de fumar. La mejor solución es por lo general para dar atención a la alimentación nutritiva, junto con entrenamiento enérgico regular (dentro de la capacidad de la salud), así como hacer posible que la naturaleza lleva a cabo el resto particular. Como guía básica, siga estas sugerencias.
En primer lugar, eliminar la cafeína. Flahbacks nicotina tiende a hacernos a todos nerviosos, además de nervioso. Así absolutamente vital para evitar java, además de las bebidas gaseosas ricas en cafeína que pueden aumentar la tensión preocupado.
En segundo lugar, aumentar su toma en asociada con fruta fresca, más verduras. Los estudios muestran que será un consumo elevado de frutas junto con las verduras puede ayudar a disminuir el peso a alcanzar en caso de que dejar de fumar. Coma todos ellos en relación con aperitivos, cree esta gente que las comidas, comer a esta gente como principiantes y / o postres. Comer estos individuos en coche o camión excursiones, como una alternativa a los postres o tal vez de dulces.
En tercer lugar, comer poco ya menudo. Evite la tentación de quedarse en torno a sus propias comidas. Entra en tu comportamiento de ingerir comida de tamaño más pequeño de intervalos mucho más típicos. Tratar de ayudar a comer algo, no importa cuán pequeña sea, cada 2-3 horas. Esto le permite conservar un ritmo frecuente relacionado con la quema de calorías.
cuarto lugar, hacer un plan para educar a ti mismo mucho más relacionada con la nutrición y escoger los ingredientes ricos en nutrientes cada vez que sea posible. (Ver precedente destinado a información sobre los antioxidantes y las grasas también saludables, hidratos de carbono, además de proteínas.)
QUÉ MÁS PUEDO HACER PARA PREVENIR EL AUMENTO DE PESO?
Hacer ejercicio físico un objetivo superior, como parte de su horario de cada día. Unirse Idealmente un centro de salud y fitness o hacer ejercicio Centro y obtener directamente en forma. Los estudios de investigación refleja una clara conexión entre el ejercicio más de peso corporal después de manipular a dejar de fumar. Elija los dos ejercicios igualmente cardio-aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, ya que igualmente realizar un papel importante en la crianza de la tasa metabólica.
Además, asegúrese de encontrar un sueño adecuado. Las investigaciones demuestran que los déficit de voluntad de letargo, posiblemente, puede producir aumento de peso, además de como una posible mayor sed de humos y alimentos.
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