Troubles de montaje en la actividad física Aunque usted viajar? Examine On!
Por Kathy Steinemann
viaje es por lo general tan repleta de acciones que no somos capaces de recordar el ejercicio. Al incorporar horarios ocupados con el movimiento reducida real física, el consumo de líquido baja, y las camas impares, el producto reacciona empezando a ser lento. He aquí cómo evitar este dilema.
Los itinerarios de viaje son por lo general tan repletas de acciones preparadas que no somos capaces de recordar a destinar tiempo para el ocio y el ejercicio. Al incorporar horarios ocupados con el movimiento reducida real física, el consumo de líquido baja, y los dormitorios impares, el producto reacciona empezando a ser lento. El mayor efecto faceta malo es un descanso de vacaciones infundido con letargo.
Adivina qué! La actividad física puede ser fácilmente incluido en su régimen de viaje.
Potente Considerando
Sea totalmente seguro de esquema acciones físicas reales tales como excursiones a pie, senderismo, montar en bicicleta, nadar o bucear.
Ejercicios físicos Sencillo
El tensado y anulación de cualquier grupo de la masa muscular mejora el movimiento de la sangre a la comunidad. Mira la adherencia a las rutinas de entrenamiento. Un buen número de puede ser ejecutado a pesar de sentado o de pie en la línea - es decir, a la espera en el aeropuerto, en los vuelos largos, o incluso aunque se sienta en un cubículo del lavabo. Manténgase lejos de las alfombras resort llenas de gérmenes y suelos mediante la realización de rutinas de ejercicios reclinada en una cama o colchoneta de yoga.
Glúteos:
Aprieta y descansar los grupos de músculos glúteos. Repetir una multitud de ocasiones. Esta escultura voluntad marcha una, posterior redondeada tonificado.
Región Vientre:
uno.) Traslado por fuerza de tirar de los abdominales aunque usted exhala. Mantener durante varios segundos, luego relájese y repita. Usted puede hacer este ejercicio docenas de ocasiones regulares.
2.) Conducta aumentos de la pierna de un lugar de descanso, la celebración de la muy baja de la espalda una vez más presionado en la cama o colchoneta. Repita hasta que tus abdominales se sienten muy cansados.
3.) Tense y descansar los grupos musculares del suelo pélvico. Tonos de este ejercicio, los abdominales y disminución de los grupos musculares que gestionan la vejiga y otros órganos cercanos.
Terneros:
Grupos de músculos del becerro de Flex, aunque la celebración de los talones en el suelo y levantar los dedos de los pies, y luego hacer lo mismo a pesar de la celebración de sus dedos de los pies en el suelo y levantando los talones.
brazos, hombros, y vuelta a empezar:
uno.) hacer flexiones en la cama, o hacia una pared.
2.) Concéntrate en tirar los omóplatos colectivamente a pesar de tensar los grupos musculares, y luego descansar. Repita por lo general en los vuelos largos.
3.) Embalaje de un establecido de pesas no es útil cuando usted está tratando de mantener su equipaje suave. Puede establecido un régimen de levantamiento de grasa sin dolor con el consumo de pesos llenos de agua. Una búsqueda en línea por 'pesas llenos de agua' se encuentra un sinnúmero de minoristas de Internet basado. Un bajo precio diferente: guardar los envases vacíos al comprar agua embotellada para beber y los utilizan como pesos en su lugar. Una botella llena de una pinta particular de agua potable pesa alrededor de una libra en particular. No lo harás un gran trabajo con tales pesos muy pequeños, pero las repeticiones rápidas le dará una rutina de ejercicio aeróbico.
todo el trabajo corporal outs
uno). Mantenga lejos del ascensor siempre que sea posible y utilizar las escaleras.
2.) El ir a caminar por su cuenta debido a las calles impares puede ser abrumador (e incluso peligroso) en algunos lugares. En su lugar, parque fuera un importante centro de compras y hacer un tour de compras ventana enérgico.
3.) En lugar de la observación de la televisión desde un lugar sentado o recostado, con brío caminar en el área, el bombeo de los brazos vigorosamente a la misma vez.
Equipo Extraordinaria
Además de las pesas llenos de agua potable establecidos de antemano, echar un vistazo a empacar un particular o una gran cantidad más de lo que se adhiere a. Ellos probablemente no acaba de tomar un lugar mucho más en su maleta o añadir una buena cantidad de la grasa de su equipaje.
uno.) bandas de resistencia de actividad física
2.) Acondicionado bola de actividad física (con bomba)
3.) Ejercitador agarre de la mano
4.) Compacto antideslizante alfombra de Yoga
5.) Pilates o Yoga e libro
seis.) E libro de rutinas de entrenamiento estera
7.) Mini stepper escalera con los cordones de resistencia
Usa tu imaginación
Esta pieza le ha otorgado una serie de sugerencias. Con un poco de ingenio y la creatividad debe estar equipado con preferencia a añadir a las ideas creativas y desarrollar un producto individualizado que opera claramente para usted. La recompensa sustancial se mejorará la energía eléctrica a pesar de viajar y una perspectiva más brillante cuando regrese hogar.
Importante
En vuelos largos, levántese y camine aproximadamente como generalmente posible. Esto mantendrá su producto circulatorio haciendo el trabajo de manera competente y mejorar para evitar que gran trombosis venosa profunda (TVP).
No intente introducir ejercicios de gran alcance en el curso de su estancia, si usted está fuera de forma para comenzar con. Examine con su profesional médico, fisioterapeuta, quiropráctico u otro profesional de la aptitud profesional experto acerca de un régimen de ejercicio descanso pre-vacaciones. Pregunta expresa sobre las rutinas de entrenamiento en esta pieza para asegurar que no van a exacerbar las preocupaciones pre-actuales o viceversa accidentes.
(C) Copyright Kathy Steinemann: Esta pieza es el coste cero de publicar sólo si este copyright observar, la línea de autor, y el autor Observemos a continuación (con hipervínculos efectiva) están involucrados.
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