Para mí hay tres temas que se destacan en una persona que sólo grita: "Esa persona está en forma impresionante!" La primera es la del programa de los seis ABS del paquete, el segundo se crea correctamente el bíceps y el tercero son los músculos pectorales o en el pecho. Estos tres combinados sería en última instancia, significa que usted está en condiciones físicas de liderazgo. Todo lo que tiene que tiene que hacer es echar un vistazo a cualquier atleta profesional (no tocar las líneas ofensivas o defensivas en el fútbol) y verá lo que quiero decir.
Usted puede hacer una gran variedad de rutinas de entrenamiento para crear sus pectorales pero hoy en día yo quería hablar de la prensa de banca con mancuernas. Una mancuerna hay absolutamente nada mucho más que una cantidad de peso que usted puede mantener el control y con una mano en particular. Generalmente usted sesión de ejercicios con un par o conjunto de pesas de igual peso en cada mano que sostiene un particular. Hay rutinas de ejercicios específicos exactamente donde sólo se utilizaría una mancuerna en particular, sino que conservarán que los detalles para un próximo artículo. primera charla de
Vamos a hablar de la anatomía de los músculos pectorales. Según Wikipedia, "Surge de la superficie anterior de la media esternal de la clavícula de la amplitud de la mitad de la superficie anterior del esternón, tan abajo como la unión del cartílago de la sexta o séptima costilla de los cartílagos de todas las costillas correctas, con la excepción, con frecuencia, de la primera o la séptima y de la aponeurosis del músculo oblicuo externo abdominal.
De esta extensa origen las fibras convergen hacia su inserción estos derivados de la clavícula pase oblicuamente hacia abajo y hacia fuera (lateralmente), y se separan comúnmente del resto por un ligero intervalo de éstos de la componente inferior del esternón, y los cartílagos de las costillas inferiores correctas, ejecute hacia arriba y lateralmente, mientras que las fibras medias pasan horizontalmente ".
Ok, así que es un bocado, pero usted debe saber las definiciones científicas de los músculos que usted opera para que sepa lo que está llevando a cabo. Esto maximiza sus esfuerzos.
Un impresionante ejercicio físico para fortalecer los músculos pectorales, como he mencionado antes de, es de pesa. Este ejercicio físico es especialmente fundamental, pero tiene mucho punch si sabes lo que quiero decir.
Para ejecutar el ejercicio físico, se recuesta sobre su espalda con una mancuerna en cada mano con el peso, incluso en los músculos pectorales. Lentamente levante las pesas hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Preservar los pesos por encima de los pectorales en todo momento a lo largo de todo el rango de movimiento del ejercicio físico. Esto se asegurará de que está recibiendo la máxima recompensa de este ejercicio físico. Ahora baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial.
De nuevo, como con cualquier ejercicio físico que sobre todo la forma en que se lleva a cabo. Por simplicidad preservamos como una pesa plana press de banca.
Utilizando una carga de peso cómodo, ejecute once y cincuenta repeticiones de un particular, a tres sets, tomando unos treinta segundos de descanso en medio de cada conjunto.
La adición de este ejercicio físico a su arsenal de entrenamiento es positivo para conseguir que cincelado pecho, mirando robusta y ultra sana. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios físicos que debe consultar a su médico antes de comenzar él.
Sobre el autor: el Sr. Tucker es un contribuidor de serie en Bukisa, una comunidad en línea exactamente donde se ganan ingresos residuales por compartir su conocimiento.
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