Por qué es que nadie está funcionando hacia fuera para conseguir 6-pack abs, pero más o menos hay 1 tiene un vientre plano o abdominales definidos? Le pasa a ser debido al hecho de la mayoría de los compradores están creando gigantescas fallas en sus ejercicios abdominales. Los siguientes son los cinco mayores defectos que está creando que guía a las lesiones, ejercicios ineficaces, y el resultado del menor. Si reparar estos defectos, se puede duplicar la utilidad de los ejercicios y usted puede estar más cerca de un buen acuerdo para recibir los abdominales que quieras.
Miscalculation # uno -. No tienes ni la intensidad en sus ejercicios abdominales
Realmente no me consiga incorrecto, lo que realmente es pornographique hacer cientos y cientos de abdominales y usted puede conseguir una quemadura en los músculos abdominales, pero eso no va a significar la sesión de ejercicio abdominal es intenso. Lo que realmente quiero hacer para obtener una gran cantidad más resultados 6-pack abs en mucho menos tiempo de ejercicio de sesión es para elevar la intensidad de las rutinas de ejercicios abdominales que usted usa.
Por ejemplo, la mayoría de la gente hace cientos de abdominales pero nunca consiguen resultados. Por otro lado, si aumenta la intensidad de las rutinas de ejercicios abdominales que usted use, posteriormente disminuir el rango de repeticiones que puede hacer en cada juego individual, se puede colocar una gran cantidad más preocupación en la masa muscular y la presión mucho más transformar en los abdominales.
Así que deshacerse de los crujidos y agregar rutinas de entrenamiento como Stability Ball Rollouts a sus ejercicios, lo que no se puede hacer cientos de situaciones. Deshágase de mentir crujidos reversos y utilización de rodilla colgando plantea - con increíble especie - como una alternativa y no series de ocho repeticiones-12 bastante que grupos de 30 a 50 repeticiones .
Miscalculation # dos -. Usted hace también un buen número de abdominales con horribles tipo conducen a una angustia en el cuello
En primer lugar yo asumí que esto era sólo un novato ocasional sesión de ejercicio ab error, pero he localizado mucho más y mucho más compradores están comprobando la caza Web para la reducción de la angustia por el hecho de sus cuellos son dolor de realizar también un buen número de abdominales de la manera incorrecta. La mejor manera de evitar la angustia cuello de abdominales es evitar el ejercicio en el primer lugar de venta. Los crujidos son una pérdida de tiempo. Por todo el tiempo los compradores gastan la realización de abdominales, nunca se produce un aumento proporcional en sus abdominales 6-pack. Realmente no gastar cualquier mucho más ab tiempo de la sesión de ejercicio la realización de abdominales. En su lugar, utilice una gran cantidad de rutinas de entrenamiento más productivos de este tipo de como Abs cable, Stability Ball Rollouts, Stability Ball navajas, y la rodilla colgando aumentos.
Miscalculation # tres - Usted hace también un buen número de rutinas de entrenamiento donde quiera que redondear la espalda en flexión de la columna
¿Usted o un buen amigo en cualquier momento lesionado la espalda por la flexión alrededor? Que los movimientos se etiqueta como flexión de la columna, y pueden guiar a hernias discales debido al hecho casi cada vez que su ronda por delante, doble sobre, o alrededor de su espalda, que comprime los discos intervertebrales entre los huesos vertebrales de la columna vertebral. Le pasa a ser como apretar hacia abajo en 1 lado de una gran hamburguesa y la adquisición de los condimentos se producen por el otro lado. Efectivamente, lo que es lo que ocurre cuando se hernia un disco o conseguir un disco herniado. Así que usted realmente quiere evitar rutinas de ejercicios que requieren flexión de la columna, como este tipo de crujidos o abdominales para asegurar la espalda.
Miscalculation # 4 - Usted no pegando los músculos abdominales en casi todos los ejercicios .
Cuando los clientes de preparación, les explico antes de cada individuo y casi todos los ejercicios para "apuntalar sus abdominales como si otra persona estaba a punto de darle un puñetazo en el estómago". Apoyando los abdominales protege su espalda, y también trabaja los abdominales, por lo que casi todos los ejercicios de la sesión de ejercicio llega a ser un ejercicio ab. Es un fácil de entender, básico a sólo recuerda la sugerencia que le beneficiará a reforzar su espalda y obtener 6 pack abs.
Miscalculation # cinco -. Nunca enseñes tus abdominales para la resistencia a beneficiar a su pequeña espalda
Considerando que es sumamente importante para agregar resistencia y la intensidad de las rutinas de entrenamiento en su sesión de ejercicio abdominal, investigar también muestra que usted realmente quiere construir la resistencia con el ejercicio fundamental vientre conserva como tablas y tablones de Aspect. Dr. Stuart McGill, un líder bien informado en pequeña condición física espalda y eficacia, ha localizado que el mucho más machos de resistencia y las hembras adultas tienen en estas rutinas de ejercicios abdominales, el reducir su probabilidad de dificultades de la espalda. Sorprendentemente, estas rutinas de ejercicios también son útiles en la estructura de un conjunto de 6-pack abs y usted puede hacer las rutinas de entrenamiento del tablón en un día por día en los ejercicios abdominales para aumentar su resistencia. Los principiantes deben realmente lanzará con diez segundo conserva, mientras que los niveles de aptitud física innovadoras pueden hacer más tiempo conserva (hasta dos minutos para el Plank) o una serie de repeticiones de diez segundo conserva para cada ejercicio individual. Los dos son los métodos productivos para construir la resistencia de la masa muscular del vientre.
Miscalculation # 6 - Muy buen número de repeticiones
La mayoría de los compradores de presumir que la realización de cientos y cientos de repeticiones de ejercicios seguro los hará más duro y obtener resultados, pero que no es el escenario. Si usted quiere perder grasa del estómago y conseguir un fantástico abs 6 pack realmente quieres añadir un poco de intensidad y preparación de la resistencia. La ejecución de las rutinas de entrenamiento con mucha más intensidad le dará mucho más y con mayor rapidez los resultados en mucho menos tiempo. Pero no es eso asombroso?! Así que cuando usted hace 6 rutinas de entrenamiento de carga utilizan algunas pesas, cables, pesas en los tobillos a la rampa encima de la intensidad. Le pasa a ser animados que los principiantes hacen uno-tres rutinas de entrenamiento para uno o dos juegos, y mucho más innovador puede hacer tres-4 rutinas de entrenamiento durante tres o 4 series mantener que super bien. Recordemos, excelente sobre la cantidad!
Miscalculation # siete - Ejecución también un buen número de abdominales
1 de los mayores defectos que los compradores lo hacen cuando se trata de la preparación del vientre está realizando también un buen número de abdominales. Problema es que los crujidos nunca masa muscular suficiente mano de obra y, ciertamente, nunca quemar calorías suficientes, y normalmente se termina con la espalda y reducir la angustia cuello. Si desea grabar una gran cantidad de grasas de cuerpo más humanos y conseguir el ABS rasgado que realmente debe hacer ejercicios extensas del cuerpo humano. Algunos de ejercicio que puede integrar en su pérdida de grasas régimen de ejercicios son crisis de la bicicleta, tablón, colgando eleve la pierna y los escaladores de montaña.
Miscalculation # ocho - La ejecución de rutinas de ejercicios abdominales casi todos los días
Esto es un mito. Si usted hace las rutinas de entrenamiento de abs o cualquier otro grupo de la masa muscular casi todos los días, todo lo que puedes conseguir es el dolor, y usted o su abs obtener sobreentrenamiento y en última instancia que podría dañar su abs. Usted realmente nunca quiero ver que se llevan a cabo. Abs realmente quieren descanso y recuperación. Muscels no puede aumentar si nunca les da tiempo para descansar y recuperarse. Por lo tanto, lo que yo recomiendo es que usted vientre workuts unos tres situaciones para cada semana, lo cual es suficiente para conseguir fantásticos abdominales. Además, estos ejercicios realmente deben llevarse a cabo en días no consecutivos. Así pues, nunca enseñar a sus abdominales casi todos los días.
Miscalculation # nueve - Trabajar con máquinas
La verdad es que realmente no les gusta máquinas de abdominales. Ciertamente, máquinas de abdominales pueden beneficiar a obtener un abs 6 pack, pero el principal problema con las máquinas es que trabajar con ellos no va a permitir que el cuerpo humano puede hacer sin esfuerzo movimientos lo que pueden servir de guía a las lesiones. Además, las máquinas no es probable que beneficiará a usted las grasas del cuerpo inferior humanos. Si desea que todos los 6 paquetes para mostrar, en primer lugar usted realmente desea bajar en grasas generales del cuerpo humano para una decena%. La ejecución de algunas de las rutinas de entrenamiento cardiovascular puede ayudar a una buena oferta. La mayoría de los compradores no saben que, por lo que dejar de hacer ejercicio. Estoy bastante seguro de que usted nunca quiere ser el 1 que deja.
Miscalculation # diez - No hay desarrollo de rutinas de ejercicios abdominales
1 de defectos comunes que un buen número de compradores no está realizando ejercicios abdominales idénticas alrededor y sobre todo de nuevo durante meses. Eso es incorrecto y desde luego no productivo. Ejercer de esa manera no es probable que vea alguno o progresión realmente menor. Cuerpo humano humano se adapta al instante, por lo que si usted quiere perder grasa del cuerpo humano y obtener abdominales increíbles que realmente quieren el problema de su cuerpo humano en el otro lado. Esto implica que usted realmente quiere hacer mucho más conjuntos o usar pesas para añadir un poco de intensidad y resistencia en su preparación ab de vez en cuando (comúnmente sólo de cada tres-4 semanas, pero el indicador real de ningún desarrollo es cuando los ejercicios se volvieron en base). Así que, cuando usted siente que los ejercicios que tienes estado llevando a cabo se están convirtiendo en básica, se producirá el momento de transformar un menor de edad poco cosa específica.
evadir estos diez ab ejercicio defectos de sesión y se puede duplicar la utilidad de los ejercicios abdominales. Incluya preparación intervalo y preparación de resistencia y en breve tener un vientre plano y abdominales visibles.
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