Por qué es que cada uno de nosotros está funcionando hacia fuera para conseguir seis ABS del paquete, pero no muy cerca de un particular, tiene un vientre plano o abdominales definidos? Realmente es ver que la mayoría de la gente común están produciendo errores gigantescos en sus sesiones de ejercicios abdominales. Los siguientes son los 5 errores más significativos que se están produciendo que guía a los daños, las sesiones de ejercicios ineficaces, y los pequeños resultados. Si a solucionar estos defectos, se le Ambigú la eficacia de sus sesiones de ejercicio y que será mucho más cerca de obtener el abs que desee.
Supervisión # 1 - No tienes ni la intensidad de sus sesiones de ejercicio ab .
Realmente No me equivoco, es muy difícil de hacer cientos y cientos de abdominales y usted puede conseguir un quemar en los abdominales, pero eso no necesariamente significa que el entrenamiento abdominal es intenso. Lo que tendría que hacer para conseguir resultados mucho más abs six-pack en mucho menos tiempo de entrenamiento es ampliar la intensidad de los entrenamientos del ab que usted usa.
Por ejemplo, la mayoría de la gente hace cientos de abdominales pero no deberían obtener resultados. Por otro lado, si se expande la intensidad de los entrenamientos del ab que usted use, lo que reduce el número de repeticiones que usted puede hacer en apenas alrededor de cada conjunto, se le puso el estrés mucho más emocional sobre el músculo y la energía mucho más alteración en los músculos abdominales .
Así que deshacerse de los crujidos e incluir ejercicios como Stability Ball Rollouts a sus sesiones de ejercicio, que no son capaces de hacer cientos de situaciones. Deshágase de mentir crujidos reversos y utilización de rodilla colgando plantea - con increíble especie - como una alternativa y hacer series de 8-12 repeticiones relativamente de juegos de 30 a 50 repeticiones .
Supervisión # dos -. Usted hacer también un montón de abdominales con mala clase superior a un problema en el cuello
Al primero pensé que esto era sólo un novato ocasional ab descuido del entrenamiento, pero me he dado cuenta de mucho más y la gente mucho más de todos los días buscando los wide web Palabra en busca de problemas de la mitigación de ver que sus cuellos están adoloridos de la realización y cargas de los crujidos de la manera equivocada. La forma más útil para evitar problemas en el cuello de abdominales es para evitar el ejercicio en el primero de destino. Los crujidos son un material de desperdicio de su tiempo. Por todo el tiempo la gente común paga a cabo la realización de abdominales, ellos no deben conseguir una mejora proporcional de su paquete de seis abs. Realmente no pagar ningún mucho más tiempo de entrenamiento ab realización de abdominales. En su lugar, utilice los entrenamientos mucho más eficaces estos tipos de como Abs cable, Stability Ball Rollouts, Stability Ball navajas, y la rodilla colgando aumentos.
Supervisión # tres - que también lo hacen un montón de entrenamientos donde quiera que redondear la espalda en flexión de la columna
Tiene usted o un amigo en cualquier momento lastima la espalda doblando de nuevo? Que los movimientos se etiqueta flexión de la columna, y pueden guiar a los discos herniados al ver que casi cada vez que su ronda por delante, agacharse, o alrededor de su espalda, que comprime los discos intervertebrales que afectan a los huesos vertebrales de la columna vertebral. Realmente es como apretar hacia abajo en un aspecto particular de una gran hamburguesa y la adquisición de los condimentos salen por el otro aspecto. En primer lugar, que es lo que ocurre cuando un disco herniado o conseguir un disco herniado. Así que tendría que dejar de entrenamientos que demandan flexión de la columna, este tipo de como crujidos o abdominales para proteger su espalda.
Supervisión # 4 - Usted no pegando los músculos abdominales en apenas alrededor de cada entrenamiento .
Cuando los compradores de educación, yo les digo en el pasado casi todos y casi todos los ejercicios para "apuntalar sus abdominales como si otra persona estaba a punto de darle un puñetazo en la barriga". Apoyando los abdominales protege su espalda, y es también eficaz los abdominales, por lo que casi todos los ejercicios en su entrenamiento se convierte en un trabajo abdominal. Es un consejo fácil, conveniente considerar que apoyará a mejorar la espalda y obtener seis pack abs.
Supervisión # 5 - Usted no debe practicar los abdominales para la resistencia a apoyar su espalda baja .
Si bien es muy importante incluir la resistencia y la intensidad de los entrenamientos en su entrenamiento abdominal, la investigación también muestra que lo que se necesita para desarrollar la resistencia con ejercicio fundamental vientre conserva como tablas y tablones de Aspect. Dr. Stuart McGill, un profesional superior en el estado físico de espalda baja y el rendimiento general, se ha dado cuenta de que los chicos y las mujeres mucho más de resistencia de todas las edades tienen en estos entrenamientos del ab, el reducir su riesgo de condiciones traseras. Sorprendentemente, estos entrenamientos también son muy útiles en la construcción de un conjunto de seis ABS del paquete y que puede hacer los entrenamientos del tablón sobre una base cada día en sesiones de ejercicios abdominales para desarrollar su resistencia. Los principiantes deben comenzar con 10 segundo conserva, mientras que los innovadores cantidades de aptitud física pueden hacer más tiempo conserva (hasta dos minutos para el tablón) o una secuencia de repeticiones de 10 segundo mantiene para casi cada entrenamiento. Ambos son métodos eficaces para desarrollar la resistencia muscular del vientre.
evitar estos 5 errores de entrenamiento del ab y usted Ambigú la eficacia de sus sesiones de ejercicio ab. Incluir la educación y la educación intervalo de resistencia y que pronto tendrá un vientre plano y abdominales visibles.
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