Rutinas de ejercicios del suelo pélvico rápido y directo - Salud - Nutrición

rutinas de entrenamiento

PelvicFloor son sencillos de hacer y sólo pueden llevar un puñado de minutos de su día. Los beneficios de estas rutinas de entrenamiento son varios y esto puede ser una manera más bien positivo para aumentar su físico bienestar general.

Quién puede beneficiarse de PelvicFloor ejercicio físico?

Todo el mundo puede beneficiarse de hacer ejercicio regular PelvicFloor routines.Numerous de nosotros estamos bastante bien en la elaboración de los músculos que podemos ver como nuestros abdominales, muslos y bíceps. Sin embargo también hay una serie de músculos internos en lugar beneficiosos que pueden crecer débil si no se ejerce. Este contiene el grupo PelvicFloor. músculos

PelvicFloor hacen un tipo de cabestrillo en el interior de su físico que soporta órganos muy importantes, como el digestivo y sistemas de reproducción. Estos músculos son responsables de controlar las funciones corporales beneficiosos y así si se debilitan puedas cuestiones experiencia como la incontinencia leve eficiencia sexual andreduced.

Sólo se tarda unos pocos minutos de las rutinas de entrenamiento PelvicFloor casi todos los días para fortalecer y tonificar estos músculos. Los hombres y las mujeres de todas las edades pueden beneficiarse de garantizar que sus músculos PelvicFloor son fuertes y sanos.

Cómo empezar

Si eres nuevo en rutinas de ejercicios del suelo pélvico, entonces es beneficioso para comenzar lentamente. Si intenta hacer también una gran cantidad a la vez que puede exceso de trabajo de los músculos. Esto no sólo puede hacerlos sentir dolor, pero también puede colocar usted de intentar una vez más en el futuro.

Usted puede comenzar con estos dos rutinas de ejercicios del piso pélvico sin problemas.

ejercicio físico 1 La Televisión del entrenamiento

El factor fantástico de este ejercicio es que usted puede hacerlo, mientras que usted está viendo la televisión o sentarse en función de:

- Apriete suavemente los músculos del piso pélvico (será comparable a cuando se detiene el flujo de orina a medida que vas al baño)

- Mantenerlos para el recuento de cinco segundos y luego suelte

- Descanse durante cinco segundos y luego repetir este ejercicio diez veces en una fila

¿esto pronto ejercicio dos veces al día para empezar a tonificar el suelo pélvico. El ejercicio físico El entrenamiento

dos piso

Este es otro ejercicio sencillo que usted puede hacer en casa.

- Tumbarse en el suelo y flexiona las rodillas ligeramente (mantener los pies en el suelo)

- Ahora concéntrate en apretar los músculos del piso pélvico rápidamente 4 veces seguidas y luego hacer una sola más exprimir y mantenerla durante cinco segundos

- Resto durante 5 segundos y repita este ejercicio una vez más de diez veces

Este ejercicio tendrá un poco más de concentración que el primer single. Es por esto que es mucho más fácil que hacerlo acostado.

Una vez que haya practicado estas rutinas de ejercicios del suelo pélvico puede intentar la celebración de sus músculos durante más tiempo para mejorar la intensidad del entrenamiento.