Ejercicio de estómago Pilates

La manera de hacer Pilates función del vientre

La más hermosa ventaja de que un individuo puede obtener de la ejecución de las rutinas de Pilates preferidas particulares puede ser una organización, la panza cortar! Los músculos del estómago son realmente la parte más difícil para muchas personas a su lugar de trabajo en. Además, es la parte más importante de la mayoría trabaja a cabo programas, ya que toda la energía se inicia dentro de la primaria en nuestras constituciones! Sin embargo las personas trataron de Pilates, usted descubrirá aquí algunas rutinas erógenas, pero significativos, y usted puede comenzar el recorte de los abdominales dentro de unas semanas. Cuando usted está bien informado en Pilates, puede usar esta guía es un horario estándar para prevenir sano camino del Pilatos!

The Hundred: Este es el más típico de los movimientos de Pilato, que es una maravillosa manera de comenzar el trabajo de cualquier Pilato fuera. Debe hacerlo boca arriba en su propio suelo sparring, con sus manos fotos factores, y respirar por la fosa nasal y hacia fuera a través de las mandíbulas muchas veces. Entregar su cadera y las piernas hasta e incluyendo 45 Ángulo nivel. Ahora quite el cuello y la cabeza lejos del piso de sparring y levantarla hasta e incluyendo el lugar seguro, con la participación de los músculos del estómago. Tienes que estar mirando hacia el estómago con este trabajo a cabo. Obtención de primera, comienza exigiendo ambas manos dentro de una acción menor para sus cinco derrotas, a continuación, exhala por un período adicional de sus cinco derrotas. Tenga en mente es vital para liberar y tomar una respiración por la fosa nasal y fuera a través de las mandíbulas. ¿Es que mucho, y usted tiene terminado el Pilates 100

El Roll-up: Este ejercicio también es perfecto para su alimentación primaria. Usted debe hacer reposo por hacer para que la parte trasera, y va a dar un respiro a través de la fosa nasal. Ambas manos tiene que ser fotos factores, para empezar. A continuación, el flujo a dos manos por encima de su cabeza, comer una respiración, y darse de hasta e incluyendo sentado lugar por encima de varios números. Rienda suelta a su respiración por sus mandíbulas. Afloje siempre en la dirección de los pies durante un período adicional de varios números, hasta que haya terminado los pies. Inhale una vez más, y poco a poco aprender a rodar atrás, retirándose una vértebra dentro de las vértebras de una en una por encima de diez números hasta que están de vuelta en el establecimiento de su lugar. Hacer ese trabajo fuera 5-6 períodos donde cada uno trabaja fuera.

Tiene un servicio de Béisbol: Este trabajo a cabo es lo que suena, no obstante, que se ocupará de su masaje primaria y reparadora su parte trasera, así! Usted debe hacer el control sobre su propio coxis y meciendo las piernas. Investigar los músculos del estómago y la exhalación. Conseguir una respiración, parte trasera rodar por su cuenta vértebras, continuando con considerar su cintura. Tire hacia atrás en el lugar para establecer, mantener una postura similar. Continúe con este trabajo a cabo 5 veces.

único tramo inferior de la pierna: Este se ha convertido en la forma más eficaz que he descubierto para esculpir personas ole moleste reducir los músculos del estómago! Comience de nuevo acostado boca arriba, los antebrazos hacia ustedes factores. Entregue sus piernas hasta e incluyendo 90 Ángulo nivel, por lo que parece ser un pequeño stand. Esto es lo que se llama el lugar del escritorio. Despegue Acerca del cuero cabelludo con el suelo sparring, respirar pulg Estiramiento de una pierna al ángulo de 45 niveles, mientras que mantener la rodilla opuesta. Remolcador alrededor de la rodilla doble, respirando, y después de que el hip vuelta y piernas, tirando doble alrededor de la rodilla. No mucho, asegúrese de respirar!

Doble inferior de la pierna Reach: Es un trabajo difícil, pero útil a los músculos reducir el estómago. Comience en el lugar del escritorio, y quitar de los hombros y el cuello, con pisos de sparring, exhalando. Mantenga las piernas en, e ir en un aliento pulg Alcance sus piernas y brazos lejos de 1 otra, ampliando el cuerpo. Reanudar la tarea que ha estado al tanto de sus piernas. Continuar este trabajo más.

Criss Esquina Piernas: Este es similar al de la bici del pedal ejercicios abdominales, sino una acción mucho más material. Con el tiempo, se concentrará en los músculos abdominales indirectos, y estilizado que la sección media! Acuéstese sobre su propia planta de sparring con tus manos guiar la cabeza, y también los dedos en lugar de escritorio. Despegar la cabeza y el cuello con el suelo sparring, respirar pulg Amplíe su pierna derecha, mientras que tener el codo en la rodilla derecha restante. Deje salir el aire en torno a los movimientos. Continúe con este mucho cada pierna.

Start inferior de la pierna Estable: Este trabajo a cabo es similar a mover como un balón de fútbol, ​​por la razón que se concentra en los músculos del estómago más barato y ayuda con el equilibrio. Comience en un lugar similar al movimiento como un balón de fútbol, ​​mirando a los músculos del estómago y la respiración pulg estiramiento de la cadera y las piernas dentro de un / apariencia, agarrando su cadera y piernas o patas según sea necesario. Mira fijamente al instante antes de tiempo y ofrecer el lugar para unos pocos segundos, antes de volver en el balón de fútbol pose. Hacer ese trabajo fuera 5 veces.

Suela Directamente tramo inferior de la pierna: Este funciona de manera continua se refieren a la primaria, y, además, aumenta la movilidad en la cadera y las piernas. Acostado acostado boca arriba, ir a una respiración pulg Elevate una pierna recta, nivelar el pie, y recoger la parte posterior de su pierna superior. Despegar la cabeza sobre el piso de sparring lentamente y látigo alrededor de la pierna doble. Cambie la cadera y las piernas como una tijera, tirando doble alrededor de la pierna cada vez. Hazlo más cada pierna.

Es una muy buena idea de revisar el trabajo de cualquier Pilato fuera que tiene un horario de estiramiento.