Como ejerce un principiante Pilates es importante aprender las actividades fundamentales importantes que componen la causa de ejercicios ejercicios de Pilates atemporales. La comprensión de cada ubicación se requiere en su bienestar y precisión para que pueda éxito a Pilates más complejos ejercicios ejercicios. Estos representan las actividades, que producen durabilidad central y flexibilidad. Oportunidades estándar fácilmente disponibles a construir stableness núcleo, stableness pélvica, interesante los músculos abdominales, el lugar desde el hueso de la espalda, así como una mayor movilidad. Los ejercicios de Pilates es la salud bien diseñado, que permite mejorar la buena postura y la movilidad en su vida diaria. Cada una de estas importantes actividades de ejercicios de Pilates comienzan desde una colocación natural de la columna vertebral en la que usted está diciendo mentiras con toda la espalda utilizando una almohadilla. A través de los principios básicos de Pilates ejercicios de empezar a construir una respiración continua, lo que le permite pasar por cada entrenamiento. El ritmo de la respiración es vital para la precisión para cada entrenamiento y comprar una sobre-todos hacen uso de cada movilidad. Estos ejercicios importantes pueden ser utilizados como un calentamiento para los ejercicios de Pilates avanzadas adicionales u otros tipo de paquetes de entrenamiento también.
1. Impronta-La impronta es la mejor manera de relajarse para conseguir estructurado antes de empezar un Pilates ejercicios funcionan o cualquier trabajo tampoco. Se alarga y relaja la creación de la columna vertebral de movilidad menos complicado, dejando un pase desde una sola ubicación a un superior. Si bien la impronta es reconfortante, que rejuvenece la mente y elimina el estrés de manera que no hay nada que impide lo que puede hacer para llevar a cabo su entrenamiento. Para empezar se acostó con una almohadilla de mentir sobre su espalda con todas sus articulaciones de las rodillas curvadas, dedos de los pies de nivel en el suelo y los brazos a los lados. Mantener la espalda hueso natural al permitir que su relajarse con adecuada sus curvas orgánicas. Ahora descansar, su físico. Deje que su exceso de peso apagó descenso hacia el suelo. Use sólo la cantidad máxima de fuerza que se necesita es mantener las articulaciones de rodilla aumento dentro de una colocación curvada. Vea la marca que su elegido es la creación en su libreta. Inhala profundamente para alargar su columna vertebral y disponible la sala de cd entre las vértebras de la columna. El tema es por lo general para dar a su cuerpo a liberar sistemáticamente, por lo tanto la marca del cuerpo dentro de la almohadilla puede ser completamente sano. Permanecer en esta situación para las unidades porque de continuar con la relajación.
2. Bastante neutral Volver hueso-Localización de su columna vertebral naturales del lugar las 3 curvas de la columna vertebral estará en su colocación más fácil. Para hacer esto se acostó mentir sobre su espalda con una almohadilla con todas las articulaciones de la rodilla curvados, dedos de los pies de nivel en el suelo y los brazos a los lados. Inhala completamente y luego deje salir el aire y hacer uso de los músculos abdominales para empujar a su columna vertebral más asequible en su tierra. Esto se llama una espalda plana. Inhale y apagar la espalda. Deje salir el aire y señalar a su columna vertebral hasta la generación de una postura del pie dentro de la zona lumbar. Inhale y apagar. Cuando usted pone hacia fuera de su nivel de la espalda y la postura del pie el hueso de atrás ir a una colocación orgánica el desarrollo de un hueso natural.
3. Jerk-El cerebro idiota pináculo alarga y ofrece la columna vertebral. Muchos de los ejercicios Pilates ejercicios incluyen una movilidad tal triplicado y balanceo, lo que significa ir jerk es crucial para Pilates Ejercicios Ejercicios. Comience en su ubicación natural utilizando una almohadilla. Respire para alargar la columna vertebral, y señalar la disminución rostro hacia la parte superior del cuerpo. No renuncies a tu cabeza puede venir lejos de la almohadilla, ya tienes. Deje salir el aire y reanudar la colocación natural. Inhale y insinuar la cabeza hacia atrás en la que podía sin presionar. Deje salir el aire y poner a la colocación natural.
4. Puños Lograr-Este entrenamiento emite nuestro cuerpo para vivir en su lugar cuando está en movimiento. Por de la colocación natural, tomar un respiro y proporcionar a sus brazos sobre el cuerpo con todos sus dedos afilados para el techo. Alrededor de la soltó la respiración transmitir sus brazos detrás de su visita el suelo. Esto expande los grupos musculares de los músculos del hombro y hombro, mientras que el aumento de la gran cantidad de movimiento. Inhale y proporcionar los brazos hacia atrás sobre el cuerpo con todos sus dedos afilados para el techo. Deje salir el aire y poner los brazos hacia abajo en sus lados. No se olvide de gestionar la movilidad de los brazos y no permitirá que empuje o la gravedad tomar el control de sus brazos.
5. Nevadas Ángel Combinado con ejercicio anterior hipoteca de tasa ajustable, este ejercicio tiene como objetivo mantener el núcleo y hueso en su lugar a pesar de que los brazos estarán en movimiento. También implica a los grupos musculares de los brazos, los músculos del hombro, los músculos abdominales y la espalda. Mientras que en la colocación natural de tomar un respiro y proporcionar a sus brazos hacia fuera de al lado del cuerpo y hasta al lado de su cabeza. Deje salir el aire y volviendo los brazos a los lados. (Este movimiento es la forma probable es que sus armas van al hacer un ángel de la nieve.)
6. Pélvico Snuggle-Este ejercicio involucra los músculos abdominales, espalda y músculos de las piernas. Desde la colocación natural, tomar un respiro una profunda bocanada de aire. Debido a que deje salir el aire se entregan los músculos abdominales y presionar con el descenso del ombligo en la dirección de su columna vertebral. Toque su nivel anterior resistentes al suelo. Inhale y empuje descenso a través de los dedos de los pies forzando el cóccix, el cuerpo, la espalda baja y la sección media vuelta empezar. Elevar hasta llegar a relajarse en los músculos del hombro y se encuentra dentro de un cobro directo de todo tu cuerpo. Sus músculos abdominales y los músculos isquiotibiales debe darle apoyo mientras usted está teniendo esta situación. No correr con la postura ni mejor ni deje caer ningún más asequible, ya que podría terminar el dolor. Debido a que deje salir el aire, hacer uso de los músculos abdominales para regular todo el cuerpo, porque se mueve hacia abajo hacia el suelo, comenzando con su hombro, justo en el cóccix. Inhale y apagar su columna vertebral a la colocación natural.
7. Leg Retracts-Nuestros muslos son extremadamente importantes, simplemente porque soportar otro órgano. A partir de una colocación natural de hueso, tomar un respiro y hacer uso de los músculos abdominales para llevar a una persona menor de ternera comenzado, teniendo la articulación hacia atrás en dirección a la parte superior del cuerpo, la creación de un profundo colapso dentro del caballo de fuerza. Deje salir el aire y volviendo a sus 12 centímetros hacia el suelo. No se olvide de mantener el control abs sobre el hueso de la espinilla, como alternativa a dejar que la gravedad con el fin de los 12 centímetros y la pantorrilla inferior de la espalda contra el suelo.
8. El cisne de ejercicios cisne preparan su espalda durante los ejercicios desempate interesando los músculos abdominales para ayudar. El entrenamiento cisne ofrece nuestro cuerpo de nuevo como alternativa a hacia el frente, lo que amplía el área inferior y adominal. Para empezar resto boca abajo con una almohadilla y mueva sus brazos directamente debajo de los hombros y todo el cuerpo. Planee sus músculos abdominales, lo que debería llamar su abs hasta comenzó. Mantener su participación abs porque usted toma una respiración y empujar sus manos en el teclado para alargar la columna vertebral. Levante su go asentarse! músculos del pecho produce un arco largo camino hacia arriba. Deje salir el aire, ya que secuencialmente bajar ese cuerpo de vuelta hacia la almohadilla de abdomen, costillas, parte superior del cuerpo y los músculos del hombro. Recuerde mantener sus músculos abdominales trabajan toda la disminución manera.
9. Membrana de la pared Jiggle-La estructura de la pared movimiento se expande la columna vertebral mientras interesando los músculos abdominales. La estructura de la pared movimiento utiliza la estructura de la pared como un dispositivo para desarrollar una buena postura correcta. Elija una estructura de pared puede estar al lado. Tener perpendicularmente con toda la espalda resistente a la estructura de la pared. Mientras que el abandono de la espalda resistente a la estructura de la pared van los pies 6-10 pulgadas ancho de allí hasta que fuera de la estructura de la pared. Planee sus músculos abdominales y levante los brazos perpendicularmente sobre su cabeza. Mantener los brazos simultáneos en su cabeza. Poco a poco va a mover todo su cuerpo disminuyen empezando por la cabeza y luego el cuello de la guitarra, cada aspecto del cuerpo rodando secuencialmente lejos de la estructura de la pared. Disminución Jiggle donde se podía sin su cuerpo abandonando la estructura de la pared. Mantener el cuello y la cabeza en máxima comodidad. Continuar volver su cuerpo hacia arriba como si combinado descenso, volviendo de nuevo a la parte del cuerpo hacia la estructura de la pared durante un período. Definitivamente utilizando los músculos abdominales más asequibles para todo el camino hasta el cuerpo. Mantenga los brazos a la cabeza como si estuviéramos celebrando dentro de la disminución movimiento.
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