Pilates, Para una más en forma

Namita Jain, científicos que hacen ejercicios experto comparte la merecemos de Pilates para una forma mejor y más en forma ...

  Los factores positivos de Pilates son una forma más en forma, incluso mejor postura y el equilibrio, elevado estómago y la espalda una vez más energía y un intelecto cómodo. Pilates ejercicio concentrados cerca de fortalecer el "núcleo". El núcleo se define como la banda amplia de la zona media desde el ombligo hasta el reducir de nuevo, que se extiende desde las costillas reducir a la pelvis. Casi todos y cada individuo que hace ejercicios de Pilates se centra en el fortalecimiento de la base. Usted se sorprenderá lo difícil que es llevar a cabo todas las rutinas de la utilización de estos tejidos musculares.

  Promociones Pilates muchas gamas diferentes de intensidad y de problemas. Usted puede comenzar a nivel general y el progreso de acuerdo a su habilidad y objetivos de salud.

Los principios pilates   La filosofía de Pilates se basa principalmente en seis principios principales:

Breath: oxigena respiratorias derecha la sangre y aumenta la circulación. Inhale, a través de la nariz y exhale a través de la boca. Concentración

: No hay momentos sin sentido o imprudentes en Pilates. En lugar de hacer posible que sus sentimientos para pasear, orientar su intelecto en el trabajo a mano. Reparto con: Pilates implica la gestión de mente-cuerpo. Casi cada movimiento se podría preparar para. Esta metodología reduce el peligro de daños en la forma.

Centrado: Pilates es descrita regularmente como "movimiento que fluye hacia fuera de un núcleo fuerte". Esta es la base de todas las acciones. Precisión: La precisión eleva los factores positivos de cada haciendo ejercicios de superficial a extremo. No es la construcción de los ejercicios que hacen, pero la precisión con la que a lograr que determina su éxito.

Move: El movimiento es por el carácter continuo. En Pilates, es fundamental centrarse en la jugada para el período de cada haciendo ejercicios personales. rutinas de Pilates mat

El cien   Acuéstese boca arriba de nuevo con las rodillas dobladas. Inhale y luego exhale mientras usted lleva los hombros, los brazos y los pies del suelo. Las piernas pueden estar en un ángulo de noventa diploma o prolongado hacia arriba, para elevar problema. Ahora, la bomba brazos arriba y abajo, para iniciar el movimiento de los hombros. Inhale por 5 bombas y exhale por 5 bombas. La bomba 100 períodos.

balanceo aspecto a aspecto   Acuéstese boca arriba de nuevo con las rodillas dobladas y estirar los brazos hacia los lados. Inhale, como se le cae las piernas para un aspecto individual, cambie suavemente la cabeza con el aspecto inverso. Exhale, en el desempeño de sus piernas de nuevo al centro. Cambie de lado. No todos los aspectos de seis a diez puntos.

Enrolle   Acuéstese boca arriba de nuevo con las rodillas dobladas y adquirir su brazos sobre la cabeza. Inhala, exhala, mientras rueda hacia arriba levantando la columna vertebral de la colchoneta gradualmente. Estire la columna en el desempeño y inhalar como usted se acuesta gradualmente en el tapete una vez más. Repita 5 a diez períodos.

La sierra   Siéntese derecho, con las piernas largas y abrir marginalmente amplio. Estire los brazos a los lados, e inhalar, estirando la columna vertebral hacia arriba. Gire de su cintura a los restantes, y exhale mientras usted lleva su pecho hacia su pierna ideales e inhala, alargando su forma arriba. Cambie de lado. No todos los aspectos de seis a diez puntos.

Piscina   Acuéstate sobre el vientre, brazos prolongan en delante de usted. Inhale mientras lleva su pierna ideales y el brazo restante en el aire al mismo tiempo. Cambie de brazo y las piernas al levantar los brazos y las piernas quedan ideales en la parte superior de la estera. Repita seis a diez puntos.

(Namita Jain es un calificado experto haciendo ejercicios científicos, forma de vida y consultor de administración de peso del American Council on elaboracin y un cualificado bienestar y salud instructor de educación en Estados Unidos Superior de Actividades deportivas del medicamento)