Yoga Ab Ejercicio

la manera de hacerlo de estómago Yoga hacer el trabajo

La más bella recompensa que un individuo puede obtener de hacer las salidas del trabajo de yoga preferidas en particular es realmente una agencia, corte abdominal! Los músculos abdominales son genuinamente elemento difícil para la mayoría de la gente calcule sucesivamente. También es la parte más grande mayoría de los cursos de ejercicios, ya que toda la fuerza comienza en el centro de nuestro cuerpo! No son más que experimentaron con Yoga, usted descubrirá aquí algunas salidas del trabajo muy básicas pero esenciales, y empieza a cortar su abdomen en el interior de una semana. En caso de ser más capaces en el Yoga, utilizar esta información de ser un plan frecuentes para mantener el camino del Pilatos forma y delgado!

El 100: Este es el más tradicional que viene de todos los ejercicios de Pilato, de hecho, es una forma sensata de empezar cualquier ejercicio de Pilato. Comience con la cara hacia arriba con su piso de sparring, con los brazos de sus lados, y inhale y exhale con la nariz y hacia fuera con los dientes una o dos veces. Lleve sus extremidades inferiores tanto como la perspectiva de la educación 45. Ahora quite el cuello y la cabeza del suelo de sparring y elevar tanto como un lugar cómodo, interesante los músculos abdominales. Usted querrá estar mirando para su área abdominal debido a este ejercicio. La inhalación de primera, comience presionando las dos manos en el interior de una acción durante 5 sonidos, entonces soplo de aire hacia fuera para los 5 sonidos. No hay que olvidar que es muy importante para relajarse y inhalar y exhalar con la nasal y por fuera con los dientes. Lograr esto mucho, y que haya terminado el Yoga 100

El Roll-up: Esta elaboración es también bueno para su fuerza central. Comience con relajante hecho a usted la parte trasera, y va a dar un respiro con la nasal. Ambas manos deben ser para sus lados para comenzar. Viniendo para arriba, fluir las dos manos demasiado profundas, experimentar un poco de aire y retire su auto tanto como un lugar de sentarse más de cuatro materias. Discretos tu soplo de aire por los dientes. Siga manteniendo aflojar hacia los pies de los cuatro asuntos, hasta que se han ido para los buenos pies. Inhala de nuevo, y poco a poco comenzará a rodar Corra hacia atrás, se establecen una vértebra persona de su columna vertebral, uno por uno más de diez asuntos arriba hasta llegar a casa en lugar de comenzar. Lograr esto ejercicio 5-6 períodos por ejercicio.

negocio Al igual que una pelota de golf: Este ejercicio es lo que puede sonar como, pero sin duda será un problema con el centro y la terapia de masaje de su parte trasera, así! Comience con la manipulación con la rabadilla y la adhesión a sus piernas. Mira en los músculos abdominales y la exhalación. Tener un aliento, parte trasera rollo con la columna vertebral, en curso para observar a su abdomen. Agite de nuevo en el lugar que comienza, tiene exactamente la misma oferta. Siga haciendo esto el ejercicio cinco veces.

rodilla Solitary Grow: Esto se ha convertido en el más eficaz he señalado formar personas con inconvenientes varios músculos abdominales más bajos! Comience de nuevo boca arriba, con los puños a usted lados. Lleve sus piernas tanto como la perspectiva de la educación 90, de modo que usted puede imitar una mesa más pequeña. Esto se llama el lugar de escritorio. Peel se sube desde el suelo de sparring, respirar pulg Relájate una persona menor de ternera con una perspectiva de 45 educación, mientras se mantiene otro porro. Tire de la junta dos veces, soplo de aire, después de lo cual se mueven las extremidades inferiores, dibujo dos veces antes de la junta. Lograr esto mucho, asegúrese de soplo de aire!

Botella dos Rodilla Grow: Es un duro pero exitoso ejercicio para los músculos abdominales inferiores. Comience en el lugar del escritorio, y quitar de los hombros y el cuello, con pisos de sparring, exhalando. Mantenga las piernas en, y tienen una respiración pulg crecer las piernas y los brazos clara de 1 otro, estirando su sistema. Vuelve al trabajo que usted había estado al tanto de sus piernas. Siga haciendo esto 5x ejercicio. extremidades

Criss esquina inferior: Esto es comparable con abdominales en bicicleta, sino una acción mucho más líquido. Se va a centrar en los abdominales oblicuos y delgada que la cintura! Sentado con su piso de sparring con sus brazos la conducción de su cabeza y sus pies en lugar de escritorio. Pelar la cabeza y el área de los hombros para arriba de su piso de sparring, respirar pulg Prolongar su pantorrilla derecha, al tiempo que la articulación de su codo derecho, finalmente, a la izquierda. Exhale sobre los movimientos. Siga haciendo esto mucho por menor pantorrilla.

Iniciar Balanza de rodilla: Este ejercicio es comparable a correr como una pelota, ya que las metas de los menos músculos abdominales por lo que ayuda con el equilibrio. Comience en el mismo lugar como correr como una pelota, mirando en los músculos abdominales y la respiración pulg Relájate sus extremidades inferiores dentro de un diseño de V, el acaparamiento de las extremidades inferiores o los tobillos, según sea necesario. Mirada directa hacia adelante y contiene el lugar 5 segundos, antes de volver a la oferta pelota. Lograr esto el ejercicio cinco veces.

rodilla derecha Solitary Grow: Este ejercicio continúa problema del centro, más aumenta la libertad dentro de los miembros inferiores. Poner en la espalda, tiene una respiración pulg Levante una persona menor de becerro hacia arriba, apunte la cámara digital, y mantener el asimiento de la parte trasera de su "pierna". Pelar la cabeza sobre el piso de combate poco a poco y tire de la pantorrilla dos veces. Mover las extremidades inferiores, tales como un scissers, teniendo dos veces antes de la pantorrilla cada uno y cada vez. Lograr esto 5x por menor pantorrilla.

Es una muy buena idea para dar seguimiento a cualquier ejercicio de Pilato, que tiene un plan de elongación.