La inhalación y la exhalación:
Aunque fácil - En caso de que respirar correctamente, usted puede encontrar que es más fácil para relajarse y dar Oxygene adequete para sus tejidos musculares. Usted puede ver la diferencia visible cada vez que usted toma en el aire con precisión, ya que va a aumentar su conocimiento de todo ronda. Inhalar y exhalar es realmente una gran parte de los ejercicios de Pilates entrenamientos. Usted acaba de tomar una respiración a través de su nariz por un dependerán de 5, y hacia fuera a través de sus dientes para toda dependerá de 5, que tiene una callar aparece. Haga la respiración en más corto, acariciando explosiones - en, en, en, en, en y cállate, cállate, cállate, cállate, cállate. Nunca desaprovechó su respiración y no se vaya por la borda a la etapa que uno se siente suave caminado y caer a través de.
Dedo del pie de los pies Ascensores:
Esto ayudará con la armonía central. Armonía Centro trabaja en armonía con el posicionamiento de los pies alentando todo el cuerpo. Usted va a estar gratamente sorprendido por la cantidad de fuerza de su pie incluye a la armonía todo tu cuerpo. Esta actividad reafirma los tejidos musculares, además de usted y aumenta la circulación en el pie. Mal movimiento para su pies puede dar lugar a tejidos musculares firmes y problemas que influyen en todo el cuerpo.
Se trata de un simple ejercicio diseñado para mejorar la circulación y aumentar la conciencia de la armonía.
Comience de pie junto con sus pies juntos Inlign junto con su cuerpo. Mantenga la parte superior de la cabeza al instante y hacer que sus antebrazos descansaban bien sus factores. Comience a través de la educación de su pie derecho o So Foot lentamente y poco a poco en lo que respecta a los que van a ir después de que ir en marcha atrás una vez más. Haga esto una o dos veces alternando pies
A continuación, levante los pies de cada uno de sus pies, así presionar los tejidos óseos antepié al pie de su pie con pasión y sin problemas en el suelo.
- Trate de recordar - Por lo general no te girar hacia adentro o hacia afuera mientras se realiza el ejercicio. Y no se debe recortar trasero mientras usted toma -
Usted querrá estar respirando como recoger, y la respiración a medida que reduce su pie. Intente cerrar sus ojos a medida que deja salir el aire y la reducción de su pie. Mantenga el ojo cerrado por 5 representantes de ventas y, a continuación, ver una diferencia notable en su sensación de armonía.
Fotos dedo anular:
Este ejercicio mejora la circulación en los antebrazos y los brazos. La circulación se crió en las puntas de los dedos le permite eliminar venenos menor inflamación de las articulaciones o rigidez en el interior de los huesos. También es un entrenamiento muñeca excelente y es excelente para reducir los codos doloridos.
Comience de pie junto con sus pies juntos Inlign junto con su cuerpo. Mantener las manos más baja hasta que a través de su cintura y luego apretar los puños sueltos en el negocio por las manos y los dedos, junto con su número de pulgares uno. En este ejercicio en particular los antebrazos deben ampliarse a fondo, ya que simplemente transfieren una acción redondeada en seis puestos de trabajo más importantes.
1. Baja más cara frontal. Armas tratar con el interior.
2. Superior para que la parte superior más cara frontal. Armas que se ocupan de interior
3. Estirada perpendicularmente. Armas tratar hacia adentro.
4. Extendido hacia los factores. Armas tratar con ha-cia arriba.
5. Reducido a 45 diplomas. Armas tratar con menores.
6. Reducido a factores. Armas tratar hacia adentro.
El razonamiento será imaginar apasionadamente sus manos y dedos se abren regularmente durante todos los trabajos. Realice ocho películas durante su estancia en la colocación de asilo 1 y 4 películas a medida que avance la colocación 2. Realice ocho películas a la espera en la colocación 2 y 4 películas en su avance hacia la colocación 3. Sigue este patrón.
- Trate de recordar - Mantener los brazos no obstante, además de los antebrazos al instante -
El Número de:
Es un típico ejercicio de pilates ejercicios por lo que se refiere, tal como figura que se traga una depende de 100 para terminar. Esta mitad de la sección central de las empresas de ejercicio y expande tu abdomen y la caja torácica.
Es un ejercicio de piso o colchoneta. Tiene que ver con la educación de sus piernas a utilizables y agitando o pulsante antebrazos junto en pequeños movimientos.
1. Usted debe hacer reposo en el suelo con las caderas deformes como si estuviera haciendo restantes ventajas y poseer los antebrazos lateral de descanso inferior a su lado.
2. Presione su sección media de su para que su cerebro, el cuello de la guitarra, y el área del hombro que aparezca en marcha y funcionando. Mantenga los músculos abdominales apretados limitados por el ejercicio completo. Extiende tus antebrazos hacia adelante a su pie que usted necesita pulsante a lo largo de un kilometraje de aproximadamente 15cm. Continuar ser es que esta colocación de depender de los 20.
3. Lenta y gradualmente aumentar sus piernas en una dirección de 90 etapas a lo largo de su cuerpo. Mantener en el de trabajo para un adicional dependerá de los 20.
4. Lenta y gradualmente alargar sus piernas perpendicularmente hacia el techo y hacer que el trabajo de 20 depende.
5. Comenzar a reducir sus piernas para una escalera de 45 etapas para su núcleo y hacer que el trabajo de 20 depende.
6. Mantener las piernas al instante y los redujo como hacia la superficie, ya que puede ser sin el aumento de su respaldo y funcionamiento y hacer que el trabajo de 20 depende.
7. Disminuya su ir al piso. Libere sus antebrazos, doble las rodillas y coloque usted trasera en el suelo.
Roll-tanto como la piedra preciosa:
Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y aumenta la movilidad de la espalda. Es un ejercicio de piso o colchoneta y requiere en los negocios de sus senos mientras que el aumento de sus antebrazos.
1. Acuéstese junto con sus piernas dentro de colocación de la piedra preciosa. Mantenga la parte trasera suave en el suelo y descansar sus antebrazos en el suelo previamente parte superior de su cabeza. Colocación de diamantes es el lugar al que apunta su pie y proporciona a sus piernas a una forma de piedras preciosas, junto con las caderas a lo largo de los bordes.
2. Levanta los antebrazos a la azotea y, lenta y gradualmente empezar en el negocio o tirando de sus senos en funcionamiento de su cerebro inferior.
3. Conserve tirando y alargar las piernas hacia delante, mientras que el pie se indica.
4. Extiende tus antebrazos y delanteros centrales a través de sus piernas, creando una forma de C, junto con su cuerpo. Mantener la sección mediados de su limitada y mantenga los antebrazos de inmediato acerca de su audiencia.
5. Comenzar a rodar ir en reversa hacia el suelo tirando de sus piernas de nuevo en la colocación de la piedra preciosa. Sus antebrazos deben iniciar para indicar el techo de nuevo.
6. Lograr el interior el establecimiento de colocación a lo largo con la espalda lisa en el suelo, las manos apoyadas previamente la parte superior de la cabeza, más sus piernas dentro de colocación de la piedra preciosa.
- Trate de recordar - Mantenga sustancia actividad y continua. Trabaje junto con su sección media de su. Realmente no enderezar la espalda, mientras que en los negocios. Si siente ansiedad o dolor, mantener sus muslos superiores a menos que seas más poderoso. -
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