Yoga, Para el Stronger Usted

Namita Jain, clínicas especializadas que ejercen acciones de los méritos de Pilates para un cuerpo mucho mejor y más en forma ...

  Las recompensas de Pilates son un cuerpo más en forma, mucho mejor postura y el equilibrio, la fuerza abdominal y la espalda elevada y una mente relajada. Entrenamiento de Pilates se centra en el fortalecimiento de la "central". El núcleo se define como la banda ancha de la sección media entre el ombligo y la espalda baja, que se extiende desde las costillas inferiores a la pelvis. Todos y cada uno y cada ejercicio en Pilates se centra en el fortalecimiento de la base. Usted se sorprenderá de lo difícil que es para ejecutar todos los ejercicios que trabajan con estos músculos.

  Pilates proporciona varios niveles de intensidad y desafío. Usted puede comenzar en un nivel sencillo y el progreso de acuerdo a su capacidad y objetivos de fitness.

Los principios pilates   La filosofía de Pilates se basa en seis principios fundamentales:

Respiración: La respiración correcta oxigena la sangre y aumenta la circulación. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Concentración

: No hay momentos sin sentido o por descuido en Pilates. En lugar de permitir que sus pensamientos vagar, enfocar su mente en la actividad a mano. Administrar: Pilates requiere mindbody manejar. Cada movimiento, sin duda debe ser planeado para. Esta técnica reduce la amenaza de daño en el cuerpo.

Centrado: Pilates es usualmente descrito como "el movimiento que fluye hacia fuera de un núcleo sólido". Esta es la base de todos los movimientos. Precisión: La precisión eleva los beneficios de cada ejercicio de de superficial a intenso. No es la estructura del ejercicio, pero la precisión con la que se les ejecute la que determina los resultados.

Flujo: Movimiento por naturaleza es continua. En Pilates, es importante concentrarse en el flujo durante cada individuo hacer ejercicio. ejercicios de colchoneta

Pilates

El cien   Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Inhale y luego exhale mientras levanta los hombros, los brazos y los pies del suelo. Las piernas pueden estar en un ángulo de 90 grados o extendida hacia arriba, para elevar desafío. Ahora, la bomba brazos arriba y abajo, para iniciar el movimiento de los hombros. Inhale por 5 bombas y exhale por 5 bombas. La bomba 100 veces.

lado a lado del balanceo   Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y estirar los brazos hacia los lados. Inhale, como se le cae las piernas a un solo lado, dar vuelta a su cabeza suavemente hacia el lado opuesto. Exhale mientras lleva las piernas de vuelta al centro. Cambie de lado. Realice todas partes solo 6-10 veces.

Enrolle   Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y tomar su brazos sobre la cabeza. Inhala, exhala, mientras rueda hacia arriba levantando la columna vertebral de la colchoneta lentamente. Estire la columna al levantar y inhalar como usted se acuesta lentamente en el tapete de nuevo. Repita 5 a 10 veces.

La sierra   Siéntese derecho, con las piernas extendidas y abra un poco ancho. Estire los brazos a los lados, e inhalar, estirando la columna vertebral hacia arriba. Giro de la cintura hacia la izquierda, y exhale como usted trae su pecho hacia su pierna perfecta e inhalar, alargando su cuerpo para arriba. Cambie de lado. Realice todas partes solo 6-10 veces.

Piscina   Acuéstese boca abajo, los brazos extendidos en frente de usted. Inhale al llevar la pierna perfecta y el brazo izquierdo en el aire al mismo tiempo. Cambie de brazo y las piernas al levantar los brazos izquierdo y pierna perfecta por encima de la colchoneta. Repetir 6-10 veces.

(Namita Jain es un especialista, consultor certificado clínico ejercicio de estilo de vida y el control de peso de Consejo Americano de Ejercicio físico y un bienestar certificada y profesora de educación física del Colegio Americano de Medicina del Deporte)