Cuando empezamos un nuevo sistema de fitness, que se activa para operar desde y optimista sobre el logro de nuestros objetivos. Como pasan las semanas, nuestro entusiasmo podría desvanecerse. Entrenamientos podría llegar a ser menos frecuentes y en algún momento dejará por completo antes de cosechar las ventajas esperadas.
Los estudios científicos demuestran que el 50% de las personas que empiezan un sistema de acondicionamiento Autocontrol en el ejercicio se cerrará el plazo de seis meses. La tasa de deserción es muy alta cuando un sistema físico se comienza a un nivel muy alto de intensidad y cuando la auto-motivación al ejercicio físico es bajo. (1)
Siguiendo los principios y buenas prácticas puede reducir errores de ejercicios físicos, producen resultados superiores, y promover el cumplimiento del sistema de fitness. Los siguientes son 7 los errores de entrenamiento físico estándar y sugerencias para corregirlos.
1. Metas vagas. Ajuste Aim es un motivador clave para la adherencia al ejercicio físico. Metas a guiar las decisiones sobre las variedades de ejercicios y regímenes que producirán los resultados esperados Muy bien definida. Establezca cada metas a corto plazo y largo plazo que son particulares, realistas, desafiantes y alcanzables. (2)
2. A partir niveles de aptitud no evaluados. Cuando las personas comienzan programas de ejercicio físico, que rara vez hacer un inventario de su salud inicial y el estado físico. Las evaluaciones proporcionan medidas de referencia en el que mostrar el progreso. Prueba tu conocimiento en temas relacionados con sus objetivos para que tenga objetivos claros de formación y puede determinar los plazos razonables para alcanzarlos. Llegar a cada hito demuestra logros e inspira mayor confianza en sí mismo para continuar el ejercicio.
3. Vagamente se centró sistema de formación. Con regímenes cabo adecuadas de ejercicio físico que específicamente metas propuestas, los resultados pueden ser al azar. Un sistema de fitness muy bien diseñado puede agilizar el camino hacia sus resultados esperados, aunque evitando la frustración de progreso lento o ningún progreso en absoluto. A menos que usted está familiarizado con los principios de ejercicio físico, es posible que necesite contar con la orientación de expertos para crear un sistema bien planificado.
cuatro. Plan no individualizados. No hay dos personas iguales, tampoco responden exactamente de la misma manera que el ejercicio físico. Nivel de condición física, el sexo, la postura, la historia clínica, los objetivos personales, y muchos otros elementos proveen una base para individualizar los programas de ejercicios físicos. Personalización del sistema para satisfacer sus deseos y preferencias producirá resultados más rápidos.
5. Funcionamiento muy duro. La filosofía extra-es superior, de la formación no es tan beneficioso como posiblemente puede esperar. Instrucción con variaciones en las rutinas de entrenamiento produce resultados superiores a entrenar al fallo o agotamiento. Períodos de recuperación suficientes son importantes para detener el abandono de las actividades de ejercicio físico debido al exceso de entrenamiento.
6. No funciona con fuerza suficiente. Si el ejercicio físico es muy dolorosa, se sienten frustrados por la falta de resultados. Una pauta común es operar dentro de una zona objetivo del 60-85% del máximo esfuerzo. En cuanto a adaptarse a determinados regímenes de ejercicio físico y fortalecer sus actuaciones, debe mejorar gradualmente y progresivamente la carga de operación para que continúe para entrenar en el rango 60-85%. (3)
7. Insuficiente estiramiento. Como los músculos crecen para ser más fuerte y el tono mejora, es crucial para estirar antes y después de los entrenamientos. Mantener la flexibilidad adecuada es vital para la prevención de lesiones agravantes que pueden contribuir a salir de los programas de ejercicios físicos.
Gimnasio errores de entrenamiento son evitables. A medida que aprenda acerca adicional sobre el ejercicio físico y aplicar principios sólidos, se encontrará con un menor número de decepciones y reconocer ganancias consistentes adicionales. Si usted continúa usando sabiamente, con diligencia, y con seguridad, puede en última instancia, alcanzar sus objetivos de fitness.
Referencias:
1.Sullivan, P. (1991). Ejercer la adherencia. (Servicio de reproducción de documento No. ED330676). Obtenido de base de datos ERIC.
2.Schmidt, R. A. Y Wrisberg, C. A. (2000). Aprendizaje motor y rendimiento: Un método de aprendizaje basado en problemas (2 ª ed.). Champaign, IL:. Human Kinetics
3.McArdle, W.D., Katch, F.I., y Katch, V.L. (2000). Fundamentos de fisiología del ejercicio físico (2 ª ed.). Baltimore, MD:. Lippincott, Williams & Wilkins
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