cinco factores de la salud física y la aptitud

Los componentes de la condición física son:

* cardiorrespiratoria (CR) de resistencia -. la eficiencia con la que el cuerpo suministra oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta soluciones de desecho de las células

* Fuerza muscular -. la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo de músculos pueden ejercer en una sola obra

* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para llevar a cabo los movimientos repetidos con una fuerza submáxima durante largos periodos de tiempos .

* Flexibilidad -. la capacidad de mover las articulaciones o de cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa, el nivel de movimiento

* composición físico - el porcentaje de grasa de cuerpo un individuo tiene con respecto a su masa total físico .

Mejorar los tres primeros componentes de la aptitud enumerados anteriormente tendrá una influencia positiva en la composición físico y resultará en mucha menos grasa. Grasa corporal excesiva detrae de los demás componentes de la aptitud, reduce la eficiencia, resta mirada, y repercute negativamente en su bienestar.

Aspectos tales como la velocidad, la agilidad, la fuerza muscular, la coordinación ojo-mano y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de la aptitud "motor". Estas variables mayoría tienen un efecto sobre su capacidad atlética. Instrucción adecuada puede mejorar estas variables dentro de los límites de su futuro. Un plan de pérdida de peso razonable y fitness busca mejorar o mantener todos los componentes de la condición física y motriz a través del sonido, progresista, la misión de instrucción física distinta.

Principios de ejercicio físico

adhesión a ciertos principios fundamentales de ejercicio es beneficioso para la creación de un plan fiable. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todas las personas en todos los niveles de instrucción física, de la atleta olímpica calibre para el basculador del fin de semana.

Estos principios fundamentales del ejercicio deben ser seguidas.

Regularidad

Para alcanzar un efecto de sentencia, hay que ejercer normalmente. Usted realmente debe ejercer cada uno de los 4 primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Ejercicio infrecuente puede hacer mucho más daño que bien. La regularidad también es beneficioso para descansar, dormir, y siguiendo una dieta adecuada.

Progresión

La intensidad (la fuerza) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio debe aumentar gradualmente a mejorar el nivel de fitness.

equilibrio

Para ser fiable, un plan realmente debe contener actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquier 1 de ellos muy bien puede perjudicar a las otras personas. Rango

Proporcionar una amplia variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.

Especificidad

La educación debe estar orientada hacia objetivos distintos. Por ejemplo, las personas vienen a ser mucho mejores corredores si su instrucción enfatiza el funcionamiento. A pesar de que la natación es un ejercicio maravilloso, que no aumenta el tiempo de 2 kilómetros de carrera como considerablemente como un plan de ejecución lo hace.

recuperación

Un duro día de instrucción para un determinado componente de la aptitud realmente debe ser seguido por un día de instrucción mucho más fácil o más días de descanso para que los componentes y / o grupo de músculos (s) para ayudar a la recuperación del permiso. Una manera aún más para permitir la recuperación es alternar los grupos musculares ejercidas cada otro día, especialmente cuando la instrucción para la fuerza y ​​/ o resistencia muscular.

Overload El

realizar la carga de cada sesión de ejercicio debe superar las exigencias estándar colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de instrucciones.